Avaluem de manera independent tots els béns i serveis recomanats. És possible que rebem una compensació si feu clic a l'enllaç que us proporcionem. Per saber-ne més.
Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), més de 21 milions d'adults nord-americans van patir un trastorn depressiu major el 2020. La COVID-19 ha provocat un augment de la depressió, i els que s'enfronten a un estrès important, incloses les dificultats econòmiques, poden ser més probables. per lluitar amb aquesta malaltia mental.
Si estàs experimentant depressió, no és culpa teva i mereixes tractament. Hi ha moltes maneres de tractar eficaçment la depressió, però recordeu que es tracta d'una malaltia mental greu que no hauria de desaparèixer per si sola. "La depressió és una condició de salut mental generalitzada que varia en gravetat i que es pot tractar amb una sèrie d'estratègies", va dir Emily Stein, psiquiatra certificada per la junta i professora adjunta de psiquiatria a la Facultat de Medicina Icahn de Mount Sinai, la doctora Berger. . Quan es decideix començar a prendre suplements per tractar la depressió, és important recordar que els suplements nutricionals sovint es consideren un tractament addicional per a la depressió. Això vol dir que poden ajudar a que altres tractaments siguin més efectius, però no són tractaments efectius per si mateixos. Tanmateix, alguns suplements poden interactuar amb els medicaments de maneres potencialment perilloses, i el que funciona per a algunes persones pot empitjorar els símptomes d'altres. Aquestes són només algunes de les raons per les quals és important treballar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica si esteu considerant prendre suplements per ajudar a alleujar els vostres símptomes.
Quan es van analitzar diversos suplements per a la depressió, vam tenir en compte l'eficàcia, els riscos, les interaccions farmacològiques i la certificació de tercers.
El nostre equip de dietistes registrats revisa i avalua cada suplement que recomanem en comparació amb la nostra metodologia de suplements. Després d'això, el nostre consell d'experts mèdics, dietistes registrats, revisa cada article per a la precisió científica.
Consulteu sempre amb el vostre metge abans d'afegir un suplement a la vostra dieta per assegurar-vos que el suplement s'adapti a les vostres necessitats individuals i a quina dosi.
L'àcid eicosapentaenoic (EPA) és un àcid gras omega-3. Carlson Elite EPA Gems conté 1.000 mg d'EPA, una dosi que la investigació ha demostrat que pot ajudar a tractar la depressió. Tot i que és poc probable que sigui efectiu per si sol o millori el teu estat d'ànim si estàs físicament sa, hi ha proves que recolzen la combinació d'EPA amb antidepressius. Carlson Elite EPA Gems ha estat provat pel programa de certificació voluntària de ConsumerLab.com i ha estat votat com a millor elecció a la revisió de suplements Omega-3 de 2023. Això confirma que el producte conté les característiques declarades i no conté contaminants potencialment nocius. A més, està certificat de qualitat i puresa per l'International Fish Oil Standard (IFOS) i no és transgènic.
A diferència d'alguns suplements d'oli de peix, té un regust molt lleuger, però si experimenteu erucs de peix, guardeu-los a la nevera o al congelador.
Malauradament, els suplements d'alta qualitat poden ser cars, com aquest. Però una ampolla té un subministrament per a quatre mesos, així que només cal recordar que ompliu tres vegades l'any. Com que està fet d'oli de peix, pot ser que no sigui segur per a persones amb al·lèrgies al peix, i tampoc és vegetarià ni vegà.
Som fans de les vitamines naturals perquè tenen la certificació USP i sovint són assequibles. Ofereixen suplements de vitamina D en dosis que van des de 1.000 UI fins a 5.000 UI, el que significa que podeu trobar una dosi eficaç que us convingui. Abans de prendre suplements de vitamina D, és una bona idea comprovar els nivells sanguinis de vitamina D per assegurar-vos que teniu deficiència. Un dietista registrat o un proveïdor d'atenció mèdica us pot ajudar a determinar la millor dosi per a vosaltres.
És important recordar que la investigació sobre suplements de vitamina D i depressió és inconsistent. Tot i que sembla que hi ha una associació entre els nivells baixos de vitamina D i el risc de depressió, no està clar si els suplements realment proporcionen molts beneficis. Això pot significar que els suplements no ajuden o que hi ha altres motius, com ara una menor exposició a la llum solar.
Tanmateix, si teniu deficiència de vitamina D, la suplementació és important per a la salut general i pot proporcionar alguns beneficis emocionals moderats.
L'herba de Sant Joan pot ser tan eficaç per tractar la depressió lleu a moderada com els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), un dels fàrmacs més prescrits per a la depressió. Tanmateix, és absolutament essencial consultar amb el vostre metge abans de començar a utilitzar aquest suplement, ja que pot ser arriscat per a moltes persones.
Quan escolliu un suplement d'herba de Sant Joan, és important tenir en compte la dosi i la forma. La majoria dels estudis han analitzat la seguretat i l'eficàcia de dos extractes diferents (hipericina i hipericina) en lloc de l'herba sencera. Els estudis demostren que prendre un 1-3% d'hipericina 300 mg 3 vegades al dia i un 0,3% d'hipericina 300 mg 3 vegades al dia pot ser beneficiós. També hauríeu de triar un producte que inclogui totes les parts de la planta (flors, tiges i fulles).
Algunes investigacions noves examinen herbes senceres (en lloc d'extractes) i mostren certa efectivitat. Per a plantes senceres, busqueu dosis amb un 01,0,15% d'hipericina presa de dues a quatre vegades al dia. Tanmateix, és important saber que és més probable que les herbes senceres estiguin contaminades amb cadmi (un carcinogen i nefrotoxina) i plom.
Ens encanta Nature's Way Perika perquè no només està provat per tercers, sinó que també conté un 3% d'hipericina recolzat per investigacions. En particular, quan ConsumerLab.com va provar el producte, la quantitat real d'hipericina era inferior a l'etiqueta, però encara dins del nivell de saturació recomanat de l'1% al 3%. En comparació, gairebé tots els suplements d'herba de Sant Joan provats per ConsumerLab.com contenien menys del que figurava a l'etiqueta.
Forma: Tauleta | Dosi: 300 mg | Ingredient actiu: extracte d'herba de Sant Joan (tija, fulla, flor) 3% d'hipericina | Racions per envàs: 60
L'herba de Sant Joan pot ajudar a algunes persones, però en d'altres pot empitjorar els símptomes de la depressió. Se sap que interactua amb molts medicaments, inclosos els antidepressius, els medicaments per a les al·lèrgies, les píndoles anticonceptives, els supressors de la tos, els immunosupressors, els medicaments contra el VIH, els sedants i molt més. De vegades pot fer que el fàrmac sigui menys efectiu, de vegades pot fer-lo més eficaç i de vegades pot ser perillós augmentar els efectes secundaris.
"Si l'herba de Sant Joan es pren amb un ISRS, pot desenvolupar la síndrome de serotonina. Tant l'herba de Sant Joan com els ISRS augmenten els nivells de serotonina al cervell, la qual cosa pot sobrecarregar el sistema i provocar rampes musculars, sudoració abundant, irritabilitat i febre. Símptomes com diarrea, tremolors, confusió i fins i tot al·lucinacions. Si no es tracta, pot ser fatal", va dir Khurana.
Tampoc es recomana l'herba de Sant Joan si teniu un trastorn depressiu major o un trastorn bipolar, està embarassada, planeja quedar-se embarassada o està donant el pit. També suposa un risc per a les persones amb TDAH, esquizofrènia i malaltia d'Alzheimer. Els possibles efectes secundaris inclouen malestar estomacal, urticària, disminució d'energia, mal de cap, inquietud, mareig o confusió i augment de la sensibilitat a la llum solar. A causa de tots aquests factors de risc, és important consultar amb el seu metge abans de començar a prendre herba de Sant Joan.
Com que la deficiència de vitamina B s'ha relacionat amb símptomes de depressió, podeu considerar afegir un suplement del complex B al vostre règim de tractament. Som fans dels suplements de Thorne, ja que posen molt èmfasi en la qualitat i molts d'ells, inclòs Thorne B Complex #6, tenen la certificació NSF per a esports, una rigorosa certificació de tercers que garanteix que els suplements facin el que diuen a l'etiqueta (i res més). ). Conté vitamines B actives per ajudar el cos a absorbir-les millor i està lliure de qualsevol dels vuit al·lèrgens principals.
Val la pena assenyalar que no s'ha demostrat que els suplements de vitamina B tracten la depressió, especialment en persones que no tenen deficiències de vitamina B. A més, la majoria de les persones poden satisfer les seves necessitats de vitamina B mitjançant la seva dieta, tret que siguis vegetarià, en aquest cas un suplement de vitamina B12 pot ajudar. Tot i que els efectes negatius de prendre massa vitamines del grup B són rars, consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que no rebeu més del vostre límit de ingesta acceptable.
Forma: Càpsula | Mida de la porció: 1 càpsula Conté multivitamines | Ingredients actius: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, àcid fòlic, vitamina B12, àcid pantotènic, colina | Racions per envàs: 60
Els suplements d'àcid fòlic es comercialitzen com àcid fòlic (necessari pel cos per convertir-lo en una forma que pugui utilitzar) o àcid fòlic (un terme utilitzat per descriure les diferents formes de B9, inclòs el 5-metiltetrahidrofolat, abreujat com 5-MTHF), que és la forma activa de B9. Vitamina B9. Els estudis demostren que les dosis altes de metilfolat, quan es combinen amb antidepressius, poden reduir els símptomes de la depressió, especialment en persones amb depressió moderada a severa. Tanmateix, no s'ha demostrat que l'àcid fòlic proporcioni els mateixos beneficis.
Els beneficis són més pronunciats per a les persones amb dietes deficients en àcid fòlic. A més, algunes persones tenen una mutació genètica que redueix la capacitat de convertir folat en metilfolat, en aquest cas és important prendre metilfolat directament.
Ens encanta Thorne 5-MTHF 15mg perquè proporciona la forma activa d'àcid fòlic en una dosi recolzada per la investigació. Tot i que aquest suplement no ha estat verificat per una de les nostres companyies de proves de tercers líders, Thorne és conegut pels seus ingredients d'alta qualitat i es prova regularment per detectar contaminants. Com que aquest suplement només és efectiu quan es combina amb altres tractaments per a la depressió, és important consultar amb el vostre metge abans de començar a prendre-lo per assegurar-vos que és adequat per al vostre pla de tractament.
Forma: càpsula | Dosi: 15 mg | Ingredient actiu: L-5-metiltetrahidrofolat | Racions per envàs: 30
SAMe és un compost natural al cos que regula les hormones i està implicat en la producció dels neurotransmissors dopamina i serotonina. SAMe s'ha utilitzat per tractar la depressió durant molts anys, però per a la majoria de la gent no és tan eficaç com els ISRS i altres antidepressius. Tanmateix, actualment es necessita més investigació per determinar el benefici clínic potencial.
La investigació mostra els beneficis de SAMe en dosis (dosis dividides) de 200 a 1600 mg per dia, per la qual cosa és important treballar amb un metge especialitzat en salut mental i suplements per determinar la millor dosi per a vostè.
SAMe by Nature's Trove ha estat provat pel programa de certificació voluntària de ConsumerLab.com i ha votat la millor opció a la revisió de suplements SAMe 2022. Això confirma que el producte conté les característiques declarades i no conté contaminants potencialment nocius. També ens agrada que Nature's Trove SAMe tingui una dosi moderada de 400 mg, que pot reduir els efectes secundaris i és un bon punt de partida, especialment per a persones amb depressió lleu a moderada.
Està lliure dels vuit al·lèrgens principals, gluten i colors i sabors artificials. Està certificat kosher i no transgènic, per la qual cosa és una opció assequible.
Forma: tauleta | Dosi: 400 mg | Ingredient actiu: S-adenosilmetionina | Racions per envàs: 60.
Igual que els medicaments, els suplements poden tenir efectes secundaris. "SAMe pot causar nàusees i restrenyiment. Quan es pren SAMe amb molts antidepressius estàndard, aquesta combinació pot induir mania en persones amb trastorn bipolar", va dir Khurana.
El SAMe també es converteix al cos en homocisteïna, un excés de la qual pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars (ECV). Tanmateix, calen més investigacions per entendre la relació entre la ingesta de SAMe i el risc de malalties cardiovasculars. Aconseguir suficients vitamines B a la vostra dieta pot ajudar al vostre cos a desfer-se de l'excés d'homocisteïna.
Hi ha desenes de suplements al mercat que poden donar suport a la salut mental, millorar l'estat d'ànim i reduir els símptomes de la depressió. Tanmateix, la majoria d'ells no estan recolzats per la investigació. Això pot ser beneficiós en alguns casos per a algunes persones, però es necessita més investigació d'alta qualitat per fer recomanacions sòlides.
Hi ha una forta connexió entre l'intestí i el cervell, i els estudis han demostrat un vincle entre el microbioma intestinal (una colònia bacteriana que es troba a l'intestí) i la depressió.
Les persones amb trastorns digestius coneguts poden beneficiar-se dels probiòtics i experimentar alguns beneficis emocionals. Tanmateix, calen més investigacions per entendre la dosi òptima i els tipus específics de probiòtics. A més, els estudis han demostrat que per a les persones sanes, la teràpia no aporta beneficis reals.
Sempre és una bona idea parlar amb un metge, especialment amb un especialitzat en salut digestiva, per determinar si un suplement probiòtic pot ajudar.
"La suplementació amb 5-hidroxitriptòfan, també conegut com 5-HTP, pot augmentar els nivells de serotonina i tenir un efecte positiu en l'estat d'ànim", diu Khurana. El nostre cos produeix de manera natural 5-HTP a partir de L-triptòfan, un aminoàcid que es troba en alguns aliments rics en proteïnes, i el converteix en serotonina i melatonina. És per això que aquest suplement es comercialitza com a tractament per a la depressió i el son. Tanmateix, aquest suplement només s'ha provat en uns quants estudis, de manera que no està clar quant ajuda realment i a quina dosi.
Els suplements de 5-HTP també tenen efectes secundaris greus, inclosa la síndrome de serotonina quan es prenen amb ISRS. "Algunes persones que prenen 5-HTP també experimenten mania o pensaments suïcides", diu Puelo.
Es creu que la curcumina beneficia les persones amb depressió reduint la inflamació. No obstant això, els estudis que posen a prova els seus beneficis són limitats i actualment la qualitat de l'evidència és baixa. La majoria dels participants de l'estudi que van prendre cúrcuma o curcumina (el compost actiu de la cúrcuma) també estaven prenent antidepressius.
Hi ha dotzenes de suplements vitamínics, minerals, antioxidants i herbes al mercat per tractar la depressió, amb diferents graus d'evidència que avalen el seu ús. Tot i que és poc probable que els suplements per si mateixos curin completament la depressió, alguns suplements poden ser beneficiosos quan s'utilitzen en combinació amb altres tractaments. "L'èxit o el fracàs d'un suplement pot dependre d'una varietat de factors com l'edat, el gènere, la raça, les comorbiditats, altres suplements i medicaments i molt més", diu Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
A més, "quan es consideren tractaments naturals per a la depressió, és important entendre que els tractaments naturals poden funcionar més temps que els medicaments amb recepta", diu Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Treballar estretament amb els proveïdors d'atenció mèdica, inclosos els professionals de la salut mental, és fonamental quan es consideren suplements com a part d'un pla de tractament.
persones amb deficiències nutricionals. Quan es tracta de suplements vitamínics i minerals, més no és necessàriament millor. Tanmateix, "les deficiències de vitamina B12, àcid fòlic, magnesi i zinc semblen empitjorar els símptomes de la depressió i poden reduir l'eficàcia dels medicaments", va dir Haynes. Corregir la deficiència de vitamina D és important per a la salut en general i també pot ajudar amb la depressió. Per això, és important consultar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per prendre suplements si teniu deficiència d'un nutrient en particular.
Persones que prenen certs antidepressius. El SAMe, el metilfolat, els omega-3 i la vitamina D també poden ser especialment útils quan es combinen amb antidepressius. A més, diu Haynes, "s'ha demostrat que l'EPA millora significativament la resposta a diversos antidepressius". No obstant això, pot haver-hi un risc d'interaccions amb determinats medicaments, així que consulteu amb el vostre metge abans d'afegir aquests suplements, o especialment si esteu prenent medicaments.
Persones que no responen bé als medicaments. "Les persones amb més probabilitats de beneficiar-se dels suplements a base d'herbes poden incloure aquells que són intolerants o resistents a tractaments més estàndard per a la depressió, inclosos els medicaments psiquiàtrics i la psicoteràpia", va dir Steinberg.
Persones amb símptomes lleus. Hi ha algunes evidències que recolzen l'ús de determinats suplements, com l'herba de Sant Joan, especialment en persones amb símptomes més lleus. Tanmateix, no està exempt d'efectes secundaris i pot interactuar amb molts medicaments, així que aneu amb compte i discutiu els símptomes i les opcions de tractament amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
La millor manera de determinar si diversos suplements de depressió són adequats per a vostè és treballar estretament amb el seu proveïdor d'atenció mèdica. "Com que les herbes i altres suplements no estan regulats per la FDA, no sempre se sap si el que rebeu és segur, així que tothom hauria de tenir cura", va dir Steinberg. Tanmateix, algunes persones haurien d'evitar o utilitzar determinats suplements amb extrema precaució, especialment els suplements a base d'herbes.
Tothom és diferent i el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. "És important saber que els suplements a base d'herbes poden empitjorar significativament la depressió dels pacients", va dir Gauri Khurana, MD, MPH, psiquiatre i instructor clínic de la Yale School of Medicine.