Les arrels i les herbes s'han utilitzat medicinalment durant segles. L'Ashwagandha (Withania somnifera) és una herba no tòxica que ha atret l'atenció del públic pels seus nombrosos beneficis per a la salut. Aquesta herba, també coneguda com a cirera d'hivern o ginseng indi, s'ha utilitzat en Ayurveda durant centenars d'anys.
L'ayurveda és un sistema mèdic tradicional utilitzat pels indis per tractar diverses malalties com l'insomni i el reumatisme. Els practicants utilitzen l'arrel d'ashwagandha com a tònic general per augmentar la vitalitat i reduir l'estrès.
A més, alguns experts creuen queextracte d'arrel d'ashwagandhapot ser útil en el tractament de la malaltia d'Alzheimer i certs tipus de càncer.

En aquest article, fem una ullada a nou beneficis provats per a la salut de l'ashwagandha. També tractarem altres temes com ara els possibles riscos de l'ashwagandha i les maneres de prendre-la.

L'Ashwagandha, també coneguda com a Ashwagandha, és una forma popular de medicina alternativa tradicional en l'Ayurveda. L'arrel d'Ashwagandha rep el nom de la seva olor a "cavall", que es diu que imparteix força i vitalitat al cavall de l'usuari.
«Ashva» en sànscrit significa «cavall» i «gandhi» significa «olor». Les diferents parts de la planta Ashwagandha s'utilitzen per a diferents finalitats. Tanmateix, els suplements d'ashwagandha que pren la majoria de la gent es deriven dels extractes de la seva arrel.
Els adaptògens com l'ashwagandha augmenten la resistència natural del cos a l'estrès. Estudis en rosegadors i cultius cel·lulars mostren que l'ashwagandha té una sèrie de beneficis per a la salut. Dit això, aquí teniu nou beneficis provats de l'ashwagandha per a la salut.
La capacitat de l'Ashwagandha per reduir l'ansietat és un dels seus efectes més coneguts. L'estrès, independentment de la seva forma (física, emocional o psicològica), sovint s'associa amb el cortisol.
Les glàndules suprarenals alliberen cortisol, l'"hormona de l'estrès", en resposta a l'estrès emocional o físic. Tanmateix, això pot ser un benefici, ja que nombrosos estudis han demostrat que l'arrel d'ashwagandha pot ajudar a reduir els nivells d'ansietat i estrès en els usuaris.
A més, els experts creuen que el consum d'ashwagandha pot ajudar a millorar la qualitat general del son dels usuaris. A més, els estudis han demostrat que les persones que van prendre suplements d'ashwagandha tenien nivells significativament més baixos de l'hormona de l'estrès cortisol que les que van prendre un placebo.
D'altra banda, es creu que les dosis altes d'extracte d'arrel d'ashwagandha redueixen significativament els nivells sèrics de cortisol. Un estudi va trobar que l'ashwagandha va reduir els nivells d'estrès dels participants i va millorar la seva qualitat de vida general.
Quan es combina amb altres teràpies, l'Ashwagandha millora enormement la claredat mental, la resistència física, la interacció social i la vitalitat.
Prendre suplements d'ashwagandha no evitarà el desenvolupament de la diabetis. Tanmateix, poden ajudar a reduir els pics de sucre en sang causats per menjar coses com els brownies. La investigació preliminar suggereix que prendre ashwagandha pot millorar el control del sucre en sang i reduir l'aparició de pics i baixades de sucre en sang.
Tot i que el mecanisme no està clar, estudis en animals suggereixen que l'activitat antioxidant de l'ashwagandha podria tenir un paper important. Segons diversos estudis clínics petits, el tractament amb ashwagandha és eficaç per reduir els nivells de triglicèrids i sucre en sang.
Els experts també creuen que l'ashwagandha pot reduir el sucre en sang, de manera similar als tractaments convencionals per a la diabetis tipus 2.
Utilitzeu pols d'ashwagandha o pastilles per augmentar la testosterona per augmentar la força i la velocitat. Segons la investigació, menjar aquesta herba pot ajudar a augmentar la força muscular i reduir el colesterol i el percentatge de greix corporal. Tanmateix, actualment s'estan fent més investigacions sobre els efectes de l'ashwagandha en l'augment de la massa i la força muscular.
Els experts creuen que les propietats antiestrès de l'ashwagandha poden ajudar les dones amb problemes de libido. A més, aquesta herba pot ajudar a millorar la disfunció sexual femenina augmentant els nivells d'andrògens.
Almenys un estudi clínic suggereix que l'ashwagandha pot ajudar les dones a afrontar la disfunció sexual. Segons l'estudi, les participants van informar d'augments significatius en l'orgasme, l'excitació, la lubricació i la satisfacció després de prendre ashwagandha.
L'estudi també va mostrar que l'Ashwagandha va augmentar significativament el nombre de trobades sexuals satisfactòries.
La planta d'ashwagandha també és popular pels seus efectes positius sobre la fertilitat masculina. Els estudis demostren que prendre ashwagandha pot millorar la qualitat de l'esperma en homes infèrtils restaurant l'equilibri hormonal.
A més, en un estudi sobre l'estrès, es va trobar que l'ashwagandha augmentava els nivells de testosterona en els homes, però no en les dones. Un altre estudi que avaluava l'efecte de l'ashwagandha sobre la força muscular en els homes també va observar un augment significatiu dels nivells de testosterona.
L'ús de plantes d'ashwagandha pot millorar la cognició i la memòria. A més, aquesta herba ha demostrat resultats prometedors en la millora de la resposta motora, tal com s'ha dit.
Els estudis han demostrat que l'ashwagandha és molt millor que el placebo a l'hora de millorar el temps de reacció dels usuaris en proves psicomotores i cognitives. Aquestes proves mesuren la capacitat de seguir instruccions i completar tasques.
A més, els estudis han demostrat que prendre ashwagandha pot millorar la concentració i la memòria general en diverses proves. Els experts creuen que els productes químics d'aquesta herba poden ajudar a regenerar les cèl·lules cerebrals.
A més, aquesta planta ha demostrat ser prometedora en el tractament de la malaltia de Parkinson i el deteriorament cognitiu lleu. A més dels beneficis esmentats, algunes proves científiques suggereixen que aquesta herba pot ajudar a alleujar els símptomes d'altres malalties mentals com la depressió i el trastorn bipolar.
Tot i que els estudis mostren que l'ashwagandha pot tenir propietats antidepressives, no l'hauries d'utilitzar en lloc dels antidepressius estàndard. Si experimentes símptomes de depressió, el millor és consultar el teu metge per obtenir consell o tractament.
A més de millorar la salut física i mental, aquesta herba també afavoreix la salut cardíaca. Almenys dos estudis han demostrat que Withania somnifera augmenta el VO2 màxim. Els nivells màxims de VO2 mesuren el consum màxim d'oxigen durant l'exercici.
Els científics també utilitzen els nivells màxims de VO2 per mesurar la resistència cardiorespiratòria. Aquest nivell també mesura l'eficiència amb què els pulmons i el cor subministren oxigen als músculs durant l'exercici.
Per tant, un cor sa que funciona bé en determinades condicions pot tenir un VO2 màxim superior a la mitjana.
Avui dia, factors interns com la inflamació, l'estrès crònic i la manca de son poden debilitar el sistema immunitari. En millorar tots aquests factors i augmentar la forma física i la resistència en general, l'Ashwagandha reforça considerablement la nostra immunitat.
A més, aquesta herba antiga promou l'activitat de les cèl·lules assassines naturals. Les cèl·lules assassines naturals són cèl·lules immunitàries responsables de combatre les infeccions.
L'extracte d'Ashwagandha també ha mostrat resultats prometedors en pacients amb artritis reumatoide. L'arrel d'Ashwagandha té propietats antiinflamatòries, cosa que la converteix en un tractament eficaç per a l'artritis reumatoide.
L'ús de l'ashwagandha com a agent antiinflamatori es remunta a segles enrere. Els especialistes en medicina ayurvèdica fan una pasta de l'arrel i l'apliquen tòpicament per tractar el dolor i la inflamació.
Segons un petit estudi, la combinació de pols d'ashwagandha amb un altre remei ayurvèdic per a l'artritis pot ajudar a alleujar el dolor articular en persones amb artritis reumatoide. Investigacions posteriors també han demostrat que el consum d'ashwagandha pot ajudar a reduir els nivells de proteïna C reactiva (CRP).
La PCR és un marcador d'inflamació que condueix a malalties cardíaques. Tanmateix, cal fer més recerca per comprendre completament les propietats antiinflamatòries d'aquesta herba.
L'ashwagandha és una herba segura amb diversos beneficis per a la salut. Aquesta herba promou un son reparador, millora la funció cognitiva i alleuja els símptomes d'estrès i ansietat. A més, podeu llegir sobre com tractar l'ansietat amb ashwagandha o qualsevol altre remei natural a base d'herbes. Tot i que l'ashwagandha generalment es considera segura, aquesta herba no és per a tothom.
El consum d'arrel d'ashwagandha pot causar efectes secundaris adversos en certs grups de persones. Per exemple, les persones amb problemes de tiroide haurien d'evitar aquesta herba. Si teniu problemes de tiroide, no utilitzeu aquesta herba sense consultar el vostre metge.
L'ashwagandha millora la funció tiroïdal convertint la T4 en T3. La T3 és l'hormona tiroïdal més activa i la T4 és l'hormona tiroïdal més feble. Tot i que l'ashwagandha pot millorar la funció tiroïdal en adults sans, pot causar hipertiroïdisme greu.
Normalment es produeix en persones amb una glàndula tiroide hiperactiva. Per cert, l'ashwagandha pot no ser segura per a dones embarassades i en període de lactància. L'herba també pot causar efectes secundaris en persones immunodeprimides i en aquelles que estan a punt de sotmetre's a una cirurgia.
A més, si sou al·lèrgic a certes herbes, parleu amb el vostre metge per determinar si aquesta herba és segura. Si alguna d'aquestes afeccions us afecta, parleu amb el vostre metge o professional sanitari per determinar si és segur que prengueu ashwagandha.
A més, se sap que aquesta herba debilita o potencia els efectes d'altres medicaments. Per tant, si actualment esteu prenent medicaments, informeu-ne al vostre metge abans d'afegir ashwagandha a la vostra rutina diària. Si pertanyeu a algun d'aquests grups, heu de consultar el vostre metge abans de prendre aquesta herba.
Si no ho feu, prendre ashwagandha pot causar efectes secundaris com somnolència, nàusees, diarrea i malestar estomacal. Altres persones que haurien de consultar un metge abans d'utilitzar ashwagandha són les persones amb úlceres d'estómac, diabetis i càncer de pròstata sensible a les hormones.
L'Ashwagandha és rica en compostos bioactius, com ara flavonoides, alcaloides, lactones esteroides, glucòsids i esteroides. La planta també conté solanòlids, una classe de lactones esteroides que es creu que contribueixen als efectes beneficiosos de la planta.
La planta d'ashwagandha és un potent antiinflamatori i antioxidant. Aquestes qualitats són, com a mínim parcialment, responsables de la majoria dels seus efectes beneficiosos. L'ashwagandha pot augmentar els nivells d'enzims antioxidants al cos.
Això inclou enzims antioxidants com la superòxid dismutasa i la glutatió peroxidasa. A més, aquesta herba inhibeix eficaçment la peroxidació lipídica, cosa que és un benefici important. L'Ashwagandha, en canvi, afecta l'eix hipotalàmic-hipofisari-adrenal, cosa que pot formar part del seu efecte antiestrès.
A causa de la capacitat de la planta per reduir els nivells de cortisol, també juga un paper important en la resposta del cos a l'estrès. A més, l'ashwagandha sembla alterar la senyalització de diversos neurotransmissors que són disfuncionals en l'ansietat i els trastorns relacionats amb l'estrès.
L'efecte beneficiós d'aquesta herba sobre el son es pot atribuir a la seva capacitat per millorar la senyalització a través dels receptors GABA. L'Ashwagandha, en canvi, pot ajudar a augmentar la resistència augmentant els nivells d'hemoglobina.
L'hemoglobina és una proteïna dels glòbuls vermells (eritròcits) que transporten oxigen per tot el cos. Tanmateix, cal més recerca per confirmar aquesta eficàcia. D'altra banda, l'eficàcia de l'ashwagandha per a la salut reproductiva es deu a les seves propietats antioxidants i a la seva capacitat per augmentar la producció de testosterona.
Aquest efecte va ser més pronunciat en homes amb infertilitat i baixos nivells de testosterona. Tanmateix, algunes investigacions preliminars suggereixen que l'ashwagandha també pot augmentar els nivells de testosterona en homes sans.
Les baies i les arrels de la planta Ashwagandha tenen propietats medicinals, per la qual cosa es poden collir i menjar.