Les arrels i les herbes s'han utilitzat medicinalment durant segles. Ashwagandha (Withania somnifera) és una herba no tòxica que ha cridat l'atenció del públic pels seus molts beneficis per a la salut. Aquesta herba, també coneguda com a cirera d'hivern o ginseng indi, s'ha utilitzat a l'Ayurveda des de fa centenars d'anys.
L'Ayurveda és un sistema mèdic tradicional utilitzat pels indis per tractar diverses malalties com l'insomni i el reumatisme. Els professionals utilitzen l'arrel d'ashwagandha com a tònic general per augmentar la vitalitat i reduir l'estrès.
A més, alguns experts ho creuenextracte d'arrel d'ashwagandhapot ser útil en el tractament de la malaltia d'Alzheimer i certs tipus de càncer.

En aquest article, donem un cop d'ull als nou beneficis demostrats per a la salut de l'ashwagandha. També tractarem altres temes com els riscos potencials de l'ashwagandha i les maneres de prendre ashwagandha.

Ashwagandha, també coneguda com Ashwagandha, és una forma popular de medicina alternativa tradicional a l'Ayurveda. L'arrel d'Ashwagandha rep el nom de la seva olor a "cavall", que es diu que imparteix força i vitalitat al cavall de l'usuari.
"Ashva" en sànscrit significa "cavall" i "gandhi" significa "olor". Les diferents parts de la planta Ashwagandha s'utilitzen amb diferents finalitats. Tanmateix, els suplements d'ashwagandha que prenen la majoria de la gent es deriven dels seus extractes d'arrel.
Els adaptògens com l'ashwagandha augmenten la resistència natural del cos a l'estrès. Els estudis sobre rosegadors i cultius cel·lulars mostren que l'ashwagandha té una sèrie de beneficis per a la salut. Dit això, aquí hi ha nou beneficis per a la salut provats d'ashwagandha.
La capacitat d'Ashwagandha per reduir l'ansietat és un dels seus efectes més coneguts. L'estrès, independentment de la seva forma (física, emocional o psicològica), sovint s'associa amb el cortisol.
Les glàndules suprarenals alliberen cortisol, l'"hormona de l'estrès", en resposta a l'estrès emocional o físic. Tanmateix, això pot ser un benefici, ja que nombrosos estudis han demostrat que l'arrel d'ashwagandha pot ajudar a reduir els nivells d'ansietat i estrès en els usuaris.
A més, els experts creuen que consumir ashwagandha pot ajudar a millorar la qualitat general del son dels usuaris. A més, els estudis han demostrat que les persones que prenien suplements d'ashwagandha tenien nivells significativament més baixos de cortisol, l'hormona de l'estrès, que els que prenien un placebo.
D'altra banda, es creu que altes dosis d'extracte d'arrel d'ashwagandha redueixen significativament els nivells de cortisol sèric. Un estudi va trobar que l'ashwagandha va reduir els nivells d'estrès dels participants i va millorar la seva qualitat de vida general.
Quan es combina amb altres teràpies, Ashwagandha millora molt la claredat mental, la resistència física, la interacció social i la vitalitat.
Prendre suplements d'ashwagandha no evitarà el desenvolupament de la diabetis. Tanmateix, poden ajudar a reduir els pics de sucre en la sang causats per menjar coses com ara brownies. Les investigacions preliminars suggereixen que prendre ashwagandha pot millorar el control del sucre en sang i reduir l'aparició de pics i caigudes de sucre en sang.
Tot i que el mecanisme no està clar, els estudis en animals suggereixen que l'activitat antioxidant d'ashwagandha pot tenir un paper. Segons diversos estudis clínics petits, el tractament amb ashwagandha és eficaç per reduir els nivells de triglicèrids i sucre en sang.
Els experts també creuen que l'ashwagandha pot reduir el sucre en la sang, de manera similar als tractaments convencionals per a la diabetis tipus 2.
Utilitzeu pols d'ashwagandha o píndoles per augmentar la testosterona per augmentar la força i la velocitat. Segons la investigació, menjar aquesta herba pot ajudar a augmentar la força muscular i reduir el colesterol i el percentatge de greix corporal. Tanmateix, actualment s'estan fent més investigacions sobre els efectes de l'ashwagandha en l'augment de la massa i la força muscular.
Els experts creuen que les propietats antiestrès de l'ashwagandha poden ajudar les dones amb problemes de libido. A més, aquesta herba pot ajudar a millorar la disfunció sexual femenina augmentant els nivells d'andrògens.
Almenys un estudi clínic suggereix que l'ashwagandha pot ajudar les dones a fer front a la disfunció sexual. Segons l'estudi, els participants van informar d'augments significatius de l'orgasme, l'excitació, la lubricació i la satisfacció després de prendre ashwagandha.
L'estudi també va demostrar que Ashwagandha va augmentar significativament el nombre de trobades sexuals satisfactòries.
La planta ashwagandha també és popular pels seus efectes positius sobre la fertilitat masculina. Els estudis demostren que prendre ashwagandha pot millorar la qualitat de l'esperma en homes infèrtils restaurant l'equilibri hormonal.
A més, en un estudi d'estrès, es va trobar que ashwagandha augmentava els nivells de testosterona en homes, però no en dones. Un altre estudi que va avaluar l'efecte de l'ashwagandha sobre la força muscular en homes també va veure un augment significatiu dels nivells de testosterona.
L'ús de plantes d'ashwagandha pot millorar la cognició i la memòria. A més, aquesta herba ha mostrat resultats prometedors en la millora de la resposta motora tal com s'ha dit.
Els estudis han demostrat que l'ashwagandha és molt millor que el placebo per millorar el temps de reacció dels usuaris a les proves psicomotores i cognitives. Aquestes proves mesuren la capacitat de seguir instruccions i completar tasques.
A més, els estudis han demostrat que prendre ashwagandha pot millorar la concentració i la memòria general en una varietat de proves. Els experts creuen que els productes químics d'aquesta herba poden ajudar a regenerar les cèl·lules cerebrals.
A més, aquesta planta s'ha mostrat prometedora en el tractament de la malaltia de Parkinson i el deteriorament cognitiu lleu. A més dels beneficis anteriors, algunes evidències científiques suggereixen que aquesta herba pot ajudar a alleujar els símptomes d'altres malalties mentals com la depressió i el trastorn bipolar.
Tot i que els estudis demostren que l'ashwagandha pot tenir propietats antidepressives, no l'has d'utilitzar en lloc dels antidepressius estàndard. Si teniu símptomes de depressió, el millor és que consulteu el vostre metge per obtenir consell o tractament.
A més de millorar la salut física i mental, aquesta herba també dóna suport a la salut del cor. Almenys dos estudis han demostrat que Withania somnifera augmenta el VO2 max. Els nivells de VO2 màxim mesuren el consum màxim d'oxigen durant l'exercici.
Els científics també utilitzen els nivells de VO2 màxim per mesurar la resistència cardiorespiratòria. Aquest nivell també mesura amb quina eficàcia els pulmons i el cor subministren oxigen als músculs durant l'exercici.
Per tant, un cor sa que funciona bé en determinades condicions pot tenir un VO2 màxim per sobre de la mitjana.
Avui en dia, factors interns com la inflamació, l'estrès crònic i la falta de son poden debilitar el vostre sistema immunitari. En millorar tots aquests factors i augmentar la forma física i la resistència generals, Ashwagandha augmenta considerablement la nostra immunitat.
A més, aquesta herba antiga promou l'activitat de les cèl·lules assassines naturals. Les cèl·lules assassines naturals són cèl·lules immunitàries responsables de combatre les infeccions.
L'extracte d'Ashwagandha també ha mostrat resultats prometedors en pacients amb artritis reumatoide. L'arrel d'Ashwagandha té propietats antiinflamatòries, la qual cosa la converteix en un tractament eficaç per a l'artritis reumatoide.
L'ús de l'ashwagandha com a agent antiinflamatori es remunta a segles enrere. Els especialistes en medicina ayurvèdica fan una pasta des de l'arrel i l'apliquen tòpicament per tractar el dolor i la inflamació.
La combinació de pols d'ashwagandha amb un altre remei per l'artritis ayurvèdica pot ajudar a alleujar el dolor articular en persones amb artritis reumatoide, segons un petit estudi. Investigacions posteriors també han demostrat que el consum d'ashwagandha pot ajudar a reduir els nivells de proteïna C reactiva (CRP).
La CRP és un marcador d'inflamació que condueix a malalties del cor. Tanmateix, cal fer més investigacions per entendre completament les propietats antiinflamatòries d'aquesta herba.
Ashwagandha és una herba segura amb una sèrie de beneficis per a la salut. Aquesta herba promou un son reparador, millora la funció cognitiva i alleuja els símptomes d'estrès i ansietat. A més, podeu llegir sobre com tractar l'ansietat amb ashwagandha o qualsevol altre remei natural a base d'herbes. Tot i que l'ashwagandha es considera generalment segura, aquesta herba no és per a tothom.
El consum d'arrel d'ashwagandha pot causar efectes secundaris adversos en determinats grups de persones. Per exemple, les persones amb problemes de tiroides haurien d'evitar aquesta herba. Si teniu problemes de tiroide, no utilitzeu aquesta herba sense consultar al vostre metge.
Ashwagandha millora la funció de la tiroide convertint T4 en T3. T3 és l'hormona tiroïdal més activa i T4 és l'hormona tiroïdal més feble. Tot i que l'ashwagandha pot millorar la funció de la tiroide en adults sans, pot causar hipertiroïdisme greu.
Normalment es produeix en persones amb una glàndula tiroide hiperactiva. Per cert, ashwagandha pot no ser segur per a les mares embarassades i lactants. L'herba també pot causar efectes secundaris en persones immunodeprimides i aquelles que estan a punt de ser operades.
A més, si sou al·lèrgic a determinades herbes, parleu amb el vostre metge per determinar si aquesta herba és segura. Si alguna d'aquestes condicions s'aplica a vostè, parleu amb el vostre metge o professional de la salut per determinar si és segur que prengui ashwagandha.
A més, se sap que aquesta herba debilita o millora els efectes d'altres medicaments. Per tant, si actualment està prenent medicaments, si us plau, aviseu el vostre metge abans d'afegir ashwagandha a la vostra rutina diària. Si pertanys a algun d'aquests grups, has de consultar al teu metge abans de prendre aquesta herba.
Si no ho fas, prendre ashwagandha pot causar efectes secundaris com somnolència, nàusees, diarrea i malestar estomacal. Altres que haurien de consultar un metge abans d'utilitzar ashwagandha són persones amb úlceres d'estómac, diabetis i càncer de pròstata sensible a les hormones.
Ashwagandha és rica en compostos bioactius com flavonoides, alcaloides, lactones esteroides, glicòsids i esteroides. La planta també conté solanòlides, una classe de lactones esteroides que es creu que contribueixen als efectes beneficiosos de la planta.
La planta ashwagandha és un potent antiinflamatori i antioxidant. Aquestes qualitats són almenys parcialment responsables de la majoria dels seus efectes beneficiosos. Ashwagandha pot augmentar els nivells d'enzims antioxidants al cos.
Això inclou enzims antioxidants com la superòxid dismutasa i la glutatió peroxidasa. A més, aquesta herba inhibeix eficaçment la peroxidació lipídica, que és un benefici important. Ashwagandha, en canvi, afecta l'eix hipotàlem-hipofisi-adrenal, que pot formar part del seu efecte antiestrès.
A causa de la capacitat de la planta per reduir els nivells de cortisol, també té un paper important en la resposta del cos a l'estrès. A més, sembla que l'ashwagandha altera la senyalització de diversos neurotransmissors que són disfuncionals en els trastorns relacionats amb l'ansietat i l'estrès.
L'efecte beneficiós d'aquesta herba sobre el son es pot atribuir a la seva capacitat per millorar la senyalització a través dels receptors GABA. Ashwagandha, d'altra banda, us pot ajudar a augmentar la vostra resistència augmentant els nivells d'hemoglobina.
L'hemoglobina és una proteïna dels glòbuls vermells (eritròcits) que transporten oxigen a tot el cos. Tanmateix, calen més investigacions per confirmar aquesta eficàcia. D'altra banda, l'eficàcia de l'ashwagandha per a la salut reproductiva es deu a les seves propietats antioxidants i a la capacitat d'augmentar la producció de testosterona.
Aquest efecte va ser més pronunciat en homes amb infertilitat i nivells baixos de testosterona. Tanmateix, algunes investigacions preliminars suggereixen que l'ashwagandha també pot augmentar els nivells de testosterona en homes sans.
Les baies i les arrels de la planta Ashwagandha tenen propietats medicinals, de manera que es poden collir i menjar.