Kathy Wong és nutricionista i professional de la salut. El seu treball apareix regularment en mitjans com ara First For Women, Women's World i Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, és una dietista titulada i dietista amb llicència que treballa com a dietista bilingüe de telemedicina. Va fundar el blog i lloc web gratuït de moda alimentària Nutricion al Grano i viu a Texas.
L'extracte de nabius és un suplement natural per a la salut fet a partir de suc de nabius concentrat. L'extracte de nabius és una font rica de nutrients i antioxidants que conté compostos vegetals beneficiosos (inclòs el flavonol quercetina) i antocianines, que es creu que redueixen la inflamació i prevenen malalties del cor i càncer.
En medicina natural, es creu que l'extracte de nabius té molts beneficis per a la salut, inclosa una millora de la salut vascular. Sovint s'utilitza per tractar o prevenir les següents afeccions:
Tot i que la recerca sobre els efectes de l'extracte de nabius per a la salut és força limitada, alguns estudis suggereixen que els nabius poden tenir certs beneficis potencials.
Els estudis sobre els nabius i la cognició han utilitzat nabius frescos, pols de nabius o concentrat de suc de nabius.
En un estudi publicat a Food & Function el 2017, els investigadors van examinar els efectes cognitius del consum de pols de nabius liofilitzat o un placebo en un grup de nens d'entre 7 i 10 anys. Tres hores després de consumir la pols de nabius, els participants van rebre una tasca cognitiva. En un estudi publicat a Food & Function el 2017, els investigadors van examinar els efectes cognitius del consum de pols de nabius liofilitzat o un placebo en un grup de nens d'entre 7 i 10 anys. Tres hores després de consumir la pols de nabius, els participants van rebre una tasca cognitiva. En un estudi publicat a la revista Food & Function el 2017, els investigadors van examinar els efectes cognitius de menjar pols de nabius liofilitzat o un placebo en un grup de nens de 7 a 10 anys.Tres hores després de consumir la pols de nabius, els participants van rebre una tasca cognitiva. En un estudi del 2017 publicat a la revista Food & Function, els investigadors van examinar els efectes cognitius de menjar pols de nabius liofilitzat o un placebo en un grup de nens de 7 a 10 anys.Tres hores després de consumir la pols de nabius, es va assignar als participants una tasca cognitiva. Es va descobrir que els participants que van prendre la pols de nabius completaven la tasca significativament més ràpid que els del grup de control.
Els nabius liofilitzats també poden millorar alguns aspectes de la funció cognitiva en adults. Per exemple, en un estudi publicat a l'European Journal of Nutrition, persones d'entre 60 i 75 anys van consumir nabius liofilitzats o un placebo durant 90 dies. Els participants van completar proves cognitives, d'equilibri i de marxa al començament de l'estudi i van reaparèixer els dies 45 i 90.
Els que van prendre nabius van obtenir millors resultats en proves cognitives, incloent-hi el canvi de tasques i l'aprenentatge d'idiomes. Tanmateix, ni la marxa ni l'equilibri van millorar.
Beure begudes de nabius pot millorar el benestar subjectiu. Un estudi publicat el 2017 va incloure nens i adults joves que van beure una beguda de nabius o un placebo. L'estat d'ànim dels participants es va avaluar dues hores abans i després de beure la beguda.
Els investigadors van descobrir que la beguda de nabius augmentava els efectes positius però tenia poc efecte sobre les emocions negatives.
En un informe del 2018 publicat a la revista Review of Food Science and Nutrition, els investigadors van revisar assajos clínics publicats anteriorment sobre nabius o cranberries per al control del sucre en sang en la diabetis tipus 2.
En la seva revisió, van descobrir que l'ús d'extracte de nabius o suplements en pols (que proporcionen 9,1 o 9,8 mil·ligrams (mg) d'antocianines, respectivament) durant 8 a 12 setmanes va ser útil per controlar els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2.
En medicina natural, l'extracte de nabius té beneficis per a la salut, com ara millorar la salut vascular i ajudar a reduir la pressió arterial en persones amb hipertensió.
Un altre estudi va descobrir que menjar nabius diàriament durant sis setmanes no millorava la pressió arterial. No obstant això, sí que millorava la funció endotelial. (La capa més interna de les arterioles, l'endoteli, participa en moltes funcions corporals importants, inclosa la regulació de la pressió arterial.)
Fins ara, se sap poc sobre la seguretat de la suplementació a llarg termini amb extracte de nabius. Tanmateix, no se sap quant extracte de nabius és segur prendre.
Com que l'extracte de nabius pot reduir els nivells de sucre en sang, les persones que prenen medicaments per a la diabetis han d'utilitzar aquest suplement amb precaució.
Qualsevol persona que hagi estat operada ha de deixar de prendre extracte de nabius almenys dues setmanes abans d'una cirurgia programada, ja que es pot produir hipoglucèmia.
L'extracte de nabius està disponible en càpsules, tintures, pols i extractes hidrosolubles. Està disponible a botigues d'aliments naturals, farmàcies i en línia.
No hi ha una dosi estàndard d'extracte de nabius. Cal més recerca abans de poder determinar un interval segur.
Seguiu les instruccions de l'etiqueta del suplement, normalment 1 cullerada de pols seca, 1 comprimit (que conté de 200 a 400 mg de concentrat de nabius) o de 8 a 10 culleradetes de concentrat de nabius.
L'extracte de nabius s'obté de nabius alts cultivats o de nabius silvestres més petits. Trieu varietats orgàniques que, segons els estudis, siguin més riques en antioxidants i altres nutrients que les fruites no orgàniques.
Tingueu en compte que l'extracte de nabiu és diferent de l'extracte de fulla de nabiu. L'extracte de nabiu s'obté del fruit del nabiu i l'extracte de fulla s'obté de les fulles de l'arbust de nabius. Tenen alguns beneficis superposats, però no són intercanviables.
Les etiquetes dels suplements han d'indicar si l'extracte prové de fruites o fulles, així que assegureu-vos de comprovar-ho per poder comprar el producte que voleu. També assegureu-vos de llegir tota la llista d'ingredients. Molts fabricants afegeixen altres vitamines, nutrients o ingredients a base d'herbes a l'extracte de nabius.
Alguns suplements, com la vitamina C (àcid ascòrbic), poden potenciar els efectes de l'extracte de nabius, mentre que d'altres poden interactuar amb el fàrmac o causar una reacció adversa. En particular, els suplements de calèndula poden causar reaccions al·lèrgiques en persones sensibles a l'ambrosia o altres flors.
A més, comproveu l'etiqueta per veure si hi ha un segell fiable de tercers, com ara USP, NSF International o ConsumerLab. Això no garanteix l'eficàcia del producte, però sí que demostra que els ingredients que figuren a l'etiqueta són els que realment esteu obtenint.
És millor prendre extracte de nabius que menjar nabius sencers? Els nabius sencers i els extractes de nabius són fonts riques en vitamines i minerals. Depenent de la fórmula, els suplements d'extracte de nabius poden contenir dosis més altes de nutrients que les fruites senceres.
Tanmateix, les fibres s'eliminen durant el procés d'extracció. Els nabius es consideren una bona font de fibra, amb 3,6 grams per tassa. Basant-se en una dieta de 2.000 calories al dia, això és el 14 per cent de la ingesta diària de fibra recomanada. Si la teva dieta ja és deficient en fibra, els nabius sencers poden ser millors per a tu.
Quins altres aliments o suplements contenen antocianines? Altres fruites i verdures riques en antocianines inclouen les móres, les cireres, els gerds, les magranes, el raïm, les cebes vermelles, els raves i les mongetes. Els suplements amb alt contingut en antocianines inclouen els nabius, l'açaí, l'arònia, les cireres amb melmelada i els saücs.
Tot i que és massa aviat per concloure que l'extracte de nabius pot prevenir o curar cap malaltia, la investigació mostra clarament que els nabius sencers són una font poderosa de nutrients, incloent-hi vitamines, minerals i antioxidants importants. Si esteu pensant en prendre suplements d'extracte de nabius, parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per determinar si és adequat per a vosaltres.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mecanisme molecular i efecte terapèutic dels components funcionals dels nabius sobre malalties humanes cròniques. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Els suplements de nabius milloren la memòria en persones grans. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efectes de la suplementació amb nabius sobre la pressió arterial: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assajos clínics aleatoris. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efectes de les demandes cognitives sobre el rendiment de les tasques de la funció executiva després de la ingestió de nabius silvestres en nens de 7 a 10 anys. funció alimentaria. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Els nabius dietètics milloren la cognició en la gent gran en un assaig aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo. Revista culinaria europea. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Efectes dels flavonoides de nabius amb gust picant sobre l'estat d'ànim en nens i adults joves. nutrients. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efectes del consum de nabius i cranberry sobre el control glucèmic en la diabetis tipus 2: una revisió sistemàtica. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Els polifenols de nabius augmenten els nivells d'òxid nítric i atenuen l'estrès oxidatiu i la senyalització inflamatòria induïts per l'angiotensina II a les cèl·lules endotelials aòrtiques humanes. Antioxidant (Basel). 23 de març de 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, etc. Els nabius milloren la funció endotelial però no la pressió arterial en adults amb síndrome metabòlica: un assaig clínic aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Els aliments orgànics tenen un contingut més alt de certs nutrients, un contingut més baix de pesticides i poden beneficiar la salut dels consumidors. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Associació Americana del Cor. Cereals integrals, cereals refinats i fibra dietètica. Actualitzat el 20 de setembre de 2016.
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antocianines i antocianines: pigments de color com a aliments, ingredients farmacèutics i possibles beneficis per a la salut. Food supply tank. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Escrit per Kathy Wong Kathy Wong és dietista i professional de la salut. El seu treball apareix regularment en mitjans com ara First For Women, Women's World i Natural Health.