Kathy Wong és nutricionista i professional de la salut. El seu treball apareix regularment a mitjans com First For Women, Women's World i Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, és una dietista registrada i una dietista amb llicència que treballa com a dietista bilingüe de telemedicina. Va fundar el bloc de moda de menjar gratuït i el lloc web Nutricion al Grano i viu a Texas.
L'extracte de nabius és un suplement natural per a la salut elaborat amb suc concentrat de nabius. L'extracte de nabiu és una font rica de nutrients i antioxidants que contenen compostos vegetals beneficiosos (inclosa la quercetina de flavonol) i antocians, que es creu que redueixen la inflamació i prevenen malalties del cor i càncer.
En medicina natural, es creu que l'extracte de nabius té molts beneficis per a la salut, inclosa la millora de la salut vascular. Sovint s'utilitza per tractar o prevenir les condicions següents:
Tot i que la investigació sobre els efectes sobre la salut de l'extracte de nabius és bastant limitada, alguns estudis suggereixen que els nabius poden tenir certs beneficis potencials.
Els estudis sobre nabius i cognició han utilitzat nabius frescos, pols de nabius o concentrat de suc de nabius.
En un estudi publicat a Food & Function el 2017, els investigadors van examinar els efectes cognitius de consumir pols de nabius liofilitzats o un placebo en un grup de nens d'entre 7 i 10 anys. Tres hores després de consumir la pols de nabius, els participants van ser donada una tasca cognitiva. En un estudi publicat a Food & Function el 2017, els investigadors van examinar els efectes cognitius de consumir pols de nabius liofilitzats o un placebo en un grup de nens d'entre 7 i 10 anys. Tres hores després de consumir la pols de nabius, els participants van ser donada una tasca cognitiva. En un estudi publicat a la revista Food & Function el 2017, els investigadors van examinar els efectes cognitius de menjar nabius en pols liofilitzat o un placebo en un grup de nens d'entre 7 i 10 anys.Tres hores després de consumir la pols de nabius, els participants van rebre una tasca cognitiva. En un estudi del 2017 publicat a la revista Food & Function, els investigadors van examinar els efectes cognitius de menjar nabius en pols liofilitzat o un placebo en un grup de nens d'entre 7 i 10 anys.Tres hores després de consumir la pols de nabius, els participants van rebre una tasca cognitiva. Es va trobar que els participants que van prendre la pols de nabius van completar la tasca significativament més ràpid que els del grup control.
Els nabius liofilitzats també poden millorar alguns aspectes de la funció cognitiva en adults. Per exemple, en un estudi publicat a l'European Journal of Nutrition, les persones d'entre 60 i 75 anys van consumir nabius liofilitzats o un placebo durant 90 dies. Els participants van completar proves cognitives, d'equilibri i de marxa a la línia de base i van tornar a aparèixer els dies 45 i 90.
Els que van prendre nabius van tenir un millor rendiment a les proves cognitives, incloent el canvi de tasques i l'aprenentatge d'idiomes. Tanmateix, ni la marxa ni l'equilibri van millorar.
Beure begudes de nabius pot millorar el benestar subjectiu. Un estudi publicat el 2017 va incloure nens i adults joves que van beure una beguda de nabius o un placebo. L'estat d'ànim dels participants es va avaluar dues hores abans i després de beure la beguda.
Els investigadors van trobar que la beguda de nabius augmentava els efectes positius, però tenia poc efecte sobre les emocions negatives.
En un informe del 2018 publicat a Review of Food Science and Nutrition, els investigadors van revisar assajos clínics publicats anteriorment de nabius o nabius per al control del sucre en sang en la diabetis tipus 2.
En la seva revisió, van trobar que l'ús d'extracte de nabiu o suplements en pols (que proporcionen 9,1 o 9,8 mil·ligrams (mg) d'antocianines, respectivament) durant 8 a 12 setmanes va ser útil per controlar els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2. tipus.
En medicina natural, l'extracte de nabius té beneficis per a la salut, com ara millorar la salut vascular i ajudar a reduir la pressió arterial en persones amb pressió arterial alta.
Un altre estudi va trobar que menjar nabius diàriament durant sis setmanes no millorava la pressió arterial. Tanmateix, va millorar la funció endotelial. (La capa més interna de les arterioles, l'endoteli, està implicada en moltes funcions corporals importants, inclosa la regulació de la pressió arterial).
Fins ara, se sap poc sobre la seguretat de la suplementació a llarg termini amb extracte de nabius. Tanmateix, no se sap quant d'extracte de nabiu és segur prendre.
Com que l'extracte de nabius pot reduir els nivells de sucre en sang, les persones que prenen medicaments per a la diabetis haurien d'utilitzar aquest suplement amb precaució.
Qualsevol persona que s'hagi operat hauria de deixar de prendre extracte de nabius almenys dues setmanes abans d'una cirurgia programada perquè es pot produir hipoglucèmia.
L'extracte de nabiu està disponible en càpsules, tintures, pols i extractes solubles en aigua. Està disponible a botigues d'aliments naturals, farmàcies i en línia.
No hi ha una dosi estàndard d'extracte de nabius. Cal més investigació abans que es pugui determinar un rang segur.
Seguiu les instruccions de l'etiqueta del suplement, normalment 1 cullerada de pols seca, 1 pastilla (que conté de 200 a 400 mg de concentrat de nabius) o de 8 a 10 culleradetes de concentrat de nabius.
L'extracte de nabius s'obté de nabius alts cultivats o nabius silvestres més petits. Trieu varietats orgàniques que els estudis mostren que tenen més antioxidants i altres nutrients que les fruites no orgàniques.
Tingueu en compte que l'extracte de nabiu és diferent de l'extracte de fulla de nabiu. L'extracte de nabiu s'obté de la fruita de nabiu i l'extracte de fulla de les fulles de l'arbust de nabiu. Tenen alguns avantatges superposats, però no són intercanviables.
Les etiquetes dels suplements han d'indicar si l'extracte prové de fruites o fulles, així que assegureu-vos de comprovar per poder comprar el producte que voleu. Assegureu-vos també de llegir tota la llista d'ingredients. Molts fabricants afegeixen altres vitamines, nutrients o ingredients d'herbes a l'extracte de nabius.
Alguns suplements, com la vitamina C (àcid ascòrbic), poden millorar els efectes de l'extracte de nabius, mentre que altres poden interactuar amb el fàrmac o causar una reacció adversa. En particular, els suplements de calèndula poden causar reaccions al·lèrgiques en persones sensibles a l'ambrosia o altres flors.
A més, comproveu l'etiqueta per trobar un segell de tercers fiable, com ara USP, NSF International o ConsumerLab. Això no garanteix l'eficàcia del producte, però sí que demostra que els ingredients que figuren a l'etiqueta són els que realment obteniu.
És millor prendre extracte de nabius que menjar nabius sencers? Els nabius sencers i els extractes de nabius són riques fonts de vitamines i minerals. Depenent de la fórmula, els suplements d'extracte de nabius poden contenir dosis més altes de nutrients que les fruites senceres.
Tanmateix, les fibres s'eliminen durant el procés d'extracció. Els nabius es consideren una bona font de fibra, amb 3,6 grams per 1 tassa. Basat en una dieta de 2.000 calories al dia, això és el 14 per cent de la ingesta diària recomanada de fibra. Si la vostra dieta ja és deficient en fibra, els nabius sencers poden ser millors per a vosaltres.
Quins altres aliments o suplements contenen antocianines? Altres fruites i verdures riques en antocianes inclouen mores, cireres, gerds, magranes, raïm, cebes vermelles, raves i fesols. Els suplements alts en antocianina inclouen nabius, açaí, aronia, cireres de melmelada i baies de saüc.
Tot i que és massa aviat per concloure que l'extracte de nabius pot prevenir o curar qualsevol malaltia, la investigació mostra clarament que els nabius sencers són una poderosa font de nutrients, incloses vitamines, minerals i antioxidants importants. Si esteu considerant prendre suplements d'extracte de nabius, parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per determinar si us convé.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mecanisme molecular i efecte terapèutic dels components funcionals dels nabius en malalties humanes cròniques. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Els suplements de nabius milloren la memòria en persones grans. J Química agroalimentària. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efectes de la suplementació de nabius sobre la pressió arterial: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assajos clínics aleatoris. J Hum Hipertensió. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efectes de les demandes cognitives sobre el rendiment de les tasques de la funció executiva després de la ingestió de nabius silvestres en nens de 7 a 10 anys. funció alimentària. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Els nabius dietètics milloren la cognició en la gent gran en un assaig aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo. Revista europea de cuina. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Efectes dels flavonoides picants de nabius sobre l'estat d'ànim en nens i adults joves. nutrients. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efectes del consum de nabius i nabius sobre el control glucèmic de la diabetis tipus 2: una revisió sistemàtica. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Els polifenols de nabiu augmenten els nivells d'òxid nítric i atenuen l'estrès oxidatiu induït per l'angiotensina II i la senyalització inflamatòria a les cèl·lules endotelials aòrtiques humanes. Antioxidant (Basilea). 23 de març de 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, etc. Els nabius milloren la funció endotelial però no la pressió arterial en adults amb síndrome metabòlica: un assaig clínic aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Els aliments orgànics són més alts en certs nutrients, més baixos en pesticides i poden beneficiar la salut dels consumidors. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Associació Americana del Cor. Cereals integrals, cereals refinats i fibra dietètica. Actualitzat el 20 de setembre de 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antocianines i antocianines: pigments de color com a aliments, ingredients farmacèutics i beneficis potencials per a la salut. Dipòsit de subministrament d'aliments. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Escrit per Kathy Wong Kathy Wong és dietista i professional de la salut. El seu treball apareix regularment a mitjans com First For Women, Women's World i Natural Health.