La quercetina és un flavonoide que es troba en diversos aliments i plantes. Aquest pigment vegetal es troba a les cebes. També es troba a les pomes, baies i altres plantes. En general, podem dir que la quercetina és present en cítrics, mel, verdures de fulla i altres tipus de verdures.
La quercetina té propietats antioxidants i antiinflamatòries. Per tant, pot ajudar a regular els nivells de sucre en sang i prevenir malalties del cor. També és útil per eliminar cèl·lules canceroses i ajuda en el tractament de malalties cerebrals cròniques. Tot i que la quercetina pot protegir contra el càncer, l'artritis i la diabetis, no té una base científica.
Les primeres investigacions sobre la quercetina i el seu suport a la salut immunitària i la salut cardiovascular són prometedores.
Us informem que la dosi exacta del producte depèn de la forma, la concentració i la marca del suplement de quercetina. Tanmateix, la recomanació general és prendre dos suplements de quercetina al dia. A més, podeu llegir les instruccions de cada producte per determinar la dosi que utilitzareu. Per utilitzar un suplement de quercetina, algunes marques recomanen utilitzar aigua, ja que ajuda a digerir el producte ràpidament. També requereixen que prengueu aquest suplement entre àpats. Finalment, l'efectivitat de cada producte de marca varia. Per tant, abans de comprar, heu de comprovar la concentració de l'additiu. La manera més fàcil d'aprendre sobre l'efectivitat d'un producte és llegir ressenyes a Amazon.
Els preus dels suplements depenen de la potència, la qualitat dels ingredients i la marca. Per tant, hauríeu de fer una investigació exhaustiva abans de comprar. Podeu obtenir suplements de quercetina d'alta qualitat a preus assequibles. Per tant, no cal superar el pressupost abans de comprar un producte. Tanmateix, també cal tenir en compte que el producte original no pot ser barat.
De la mateixa manera, els suplements cars no són garantia de qualitat. Dit això, sempre és recomanable optar per la qualitat per sobre de la quantitat. Tanmateix, amb tants suplements de quercetina al mercat, pot ser difícil trobar el producte adequat i assequible. Per tant, també intentem presentar-vos els 3 millors productes eficaços a preus raonables. Per a més informació, podeu consultar la ressenya de phen q.
Molta gent no consumeix la quantitat recomanada de fruites i verdures a la seva dieta. Per tant, la manera de restaurar els efectes antiinflamatoris i antioxidants que falten és prendre un suplement diari. Tanmateix, quan es prenen massa suplements de quercetina, les coses poden empitjorar força. Per tant, cal seguir els consells diaris i ja està.
Normalment, la quercetina pot tenir efectes secundaris lleus com ara mal de cap i dolor d'estómac. Això passa quan es pren el producte amb l'estómac buit. A més, si esteu prenent medicaments amb recepta, heu de consultar amb el vostre metge abans de començar a afegir quercetina al vostre règim. Això és degut a que les interaccions medicamentoses al cos poden causar efectes secundaris no desitjats. L'ús addicional de dosis altes de quercetina superiors a un gram per gram pot causar malaltia renal.
Alguns aliments contenen quercetina. Aquests aliments inclouen les tàperes, els pebrots grocs i verds, les cebes vermelles i blanques i les escalunyes. A més, alguns altres aliments bàsics que contenen quantitats moderades de quercetina són els espàrrecs, les cireres, les pomes vermelles, el bròquil, els tomàquets i el raïm vermell. De la mateixa manera, els nabius, els nabius vermells, la col arrissada, els gerds, l'enciam de fulla vermella, l'extracte de te negre i el te verd són excel·lents fonts naturals de quercetina.
Sí, la quercetina té diversos altres noms. La quercetina de vegades s'anomena extracte de bioflavonoides, concentrat de bioflavonoides i bioflavonoides cítrics. Hi ha altres noms, però aquests són els més populars que podeu anomenar quercetina. També podeu utilitzar gominoles dietètiques com a suplement dietètic.
De mitjana, una persona obté entre 10 i 100 mg de quercetina al dia de fonts dietètiques normals. Tanmateix, això ha canviat molt. Per aquest motiu, cal controlar de prop la dieta d'una persona per determinar si la dieta d'una persona té deficiència de quercetina.
A més, els estudis mostren que la majoria de les vegades no s'obté prou quercetina de la dieta diària. Per què passa això? El nostre medi ambient! No importa on visquis, perquè hi ha radicals lliures a tot arreu on entres en contacte. La situació és encara pitjor per a aquells que viuen en entorns desfavorits on es pot trobar tabac, pesticides i mercuri (metalls durs).
Els radicals lliures són a tot arreu perquè també es troben a la natura. Així que, independentment d'on visquis, els pots inhalar. Però és pitjor per a aquells que viuen on s'utilitza tabac i pesticides, ja que inhalen més radicals lliures.
Així doncs, aquests radicals lliures poden alterar el cos i disminuir el sistema immunitari. Per tant, una manera de combatre els danys causats pels radicals lliures és menjar aliments saludables rics en antioxidants. Els aliments saludables es refereixen a aliments orgànics, és a dir, aliments que no contenen pesticides. Aleshores, com es pot menjar sa quan l'accés a aliments sense pesticides és gairebé impossible? Perquè no es conrea el propi menjar. Per tant, cal prendre un suplement de quercetina per ajudar-se a combatre els radicals lliures i proporcionar altres beneficis nutricionals i per a la salut. Recordeu que la quercetina és un antioxidant.
Alguns usuaris de quercetina consumeixen aquest producte per evitar símptomes d'al·lèrgia. A més, hi ha proves que donen suport als efectes antial·lèrgics de la quercetina. Tanmateix, algunes persones són al·lèrgiques a certs components de la quercetina. Per tant, cal fer més recerca per veure si els beneficis dels suplements de quercetina superen els perjudicis. Abans de comprar un suplement de quercetina a base d'herbes, parleu amb el vostre metge, comproveu els ingredients vosaltres mateixos i trieu un suplement hipoal·lergènic.
Algunes investigacions sobre la quercetina suggereixen que aquest flavonoide pot ajudar a accelerar la recuperació post-entrenament. En un estudi en particular, es va descobrir que alguns atletes que van prendre quercetina després de l'exercici es recuperaven més ràpidament que un altre grup. A més, alguns investigadors creuen que la quercetina pot reduir la inflamació i l'estrès oxidatiu després de l'exercici, accelerant així la recuperació a la resta del cos.
Fa un temps, alguns investigadors van dur a terme estudis ad hoc en tubs d'assaig i models animals. La recerca suggereix que la quercetina pot tenir propietats anticancerígenes. Tot i que aquests resultats són prometedors, és important dur a terme assajos humans més grans. Com que la recerca no és concloent, és important consultar amb el vostre metge abans d'utilitzar suplements anticancerígens.
Igual que amb el càncer, algunes investigacions suggereixen que la quercetina pot ajudar a reduir l'aparició de l'Alzheimer. Els efectes de la quercetina apareixen principalment en les etapes inicials i mitjanes de la malaltia. Tanmateix, l'estudi no es va dur a terme en humans, sinó en ratolins. Per tant, cal fer recerca en aquestes àrees per aprofitar al màxim els beneficis per a la salut de la quercetina.
Moltes quercetines contenen bromelina perquè ajuda a potenciar els efectes de la quercetina. La bromelina és un enzim natural que es troba habitualment a les tiges de la pinya. Aquest enzim digestiu de proteïnes promou l'absorció de la quercetina inhibint les prostaglandines, també conegudes com a substàncies químiques inflamatòries. De manera única, la quercetina bromelina en si mateixa redueix la inflamació. Com que la bromelina és un potenciador de l'absorció de la quercetina, el cos no la pot absorbir de manera eficient i és present en molts suplements de quercetina. Un altre element que podeu afegir als vostres suplements per facilitar la digestió de la quercetina és la vitamina C.
Podem trobar quercetina en dues formes: rutina i la forma glucòsida. Els glucòsids de quercetina com la isoquercetina i la isoquercitrina semblen tenir més biodisponibilitat. També s'absorbeix més ràpidament que l'aglicona de quercetina (quercetina-rutina).
En un estudi, els investigadors van administrar als participants entre 2.000 i 5.000 mil·ligrams de quercetina al dia, i no es van reportar reaccions adverses ni senyals tòxics. En general, la quercetina és segura fins i tot en dosis altes, però es poden produir efectes secundaris menors com ara nàusees, problemes digestius i mals de cap quan es prenen en dosis altes. També cal tenir en compte que les dosis altes de quercetina poden causar problemes renals.
El vostre fill pot prendre quercetina. Tanmateix, la dosi ha de ser la meitat de la dosi que normalment donaríeu a un adult. La majoria de marques tenen instruccions de dosificació escrites i poden dir "18+" o "nens". Algunes marques ofereixen quercetina en forma de gelatina, cosa que la fa comestible per als nens. També és important consultar amb un pediatre abans de donar quercetina als nens per evitar complicacions.
La quercetina és segura per a qualsevol persona en dosis normals. Tanmateix, hi ha poca investigació sobre com els suplements de quercetina afecten les dones embarassades o en període de lactància. Si agreuja les vostres al·lèrgies o experimenteu mals de cap o altres efectes secundaris, haureu de deixar d'utilitzar-la. De vegades pot ser degut a la marca que teniu.