La quercetina és un flavonoide que es troba en diversos aliments i plantes. Aquest pigment vegetal es troba a les cebes. També es troba en pomes, baies i altres plantes. En termes generals, podem dir que la quercetina està present en els cítrics, la mel, les verdures de fulla i altres diferents tipus de verdures.
La quercetina té propietats antioxidants i antiinflamatòries. Per tant, pot ajudar a regular els nivells de sucre en sang i prevenir malalties del cor. També és útil per matar cèl·lules canceroses i ajuda en el tractament de malalties cròniques del cervell. Tot i que la quercetina pot protegir contra el càncer, l'artritis i la diabetis, no té una base científica.
Les primeres investigacions sobre la quercetina i el seu suport per a la salut immune i la salut cardiovascular són prometedores.
Us informarem que la dosi exacta del producte depèn de la forma, la força i la marca del suplement de quercetina. Tanmateix, la recomanació general és prendre dos suplements de quercetina al dia. A més, podeu llegir les instruccions de cada producte per determinar la dosi que utilitzareu. Per utilitzar un suplement de quercetina, algunes marques recomanen utilitzar aigua, ja que ajuda el producte a digerir-se ràpidament. També requereixen que prengui aquest suplement entre àpats. Finalment, l'eficàcia de cada producte de marca varia. Per tant, abans de comprar, heu de comprovar la força de l'additiu. La manera més senzilla d'aprendre sobre l'eficàcia d'un producte és llegir les ressenyes a Amazon.
Els preus dels suplements depenen de la potència, la qualitat dels ingredients i la marca. Per tant, hauríeu de fer una investigació exhaustiva abans de comprar. Podeu obtenir suplements de quercetina d'alta qualitat a preus assequibles. Per tant, no cal superar el pressupost abans de comprar un producte. Tanmateix, també cal tenir en compte que el producte original no pot ser barat.
De la mateixa manera, els suplements cars no són garantia de qualitat. Dit això, sempre és recomanable apostar per la qualitat per sobre de la quantitat. Tanmateix, amb tants suplements de quercetina al mercat, pot ser difícil trobar el producte adequat i assequible. Per tant, també intentem presentar-vos els 3 millors productes efectius a preus raonables. Per obtenir més informació, podeu consultar la revisió de phen q.
Moltes persones no consumeixen la quantitat recomanada de fruites i verdures a la seva dieta. Així, la manera de restaurar els efectes antiinflamatoris i antioxidants que falten és prendre un suplement diari. Tanmateix, quan preneu massa suplements de quercetina, les coses poden anar força malament. Així que has de seguir els consells diaris i estàs bé.
En general, la quercetina pot tenir efectes secundaris lleus com ara mal de cap i mal d'estómac. Això passa quan es pren el producte amb l'estómac buit. A més, si està prenent medicaments amb recepta, hauríeu de consultar amb el vostre metge abans de començar a afegir quercetina al vostre règim. Això es deu al fet que les interaccions farmacològiques al cos poden causar efectes secundaris no desitjats. L'ús addicional de dosis altes de quercetina superiors a un gram per gram pot causar malaltia renal.
Alguns aliments contenen quercetina. Aquests aliments inclouen tàperes, pebrots grocs i verds, cebes vermelles i blanques i escalunyes. A més, alguns altres aliments bàsics que contenen quantitats moderades de quercetina són els espàrrecs, les cireres, les pomes vermelles, el bròquil, els tomàquets i el raïm vermell. De la mateixa manera, els nabius, els nabius, la kale, els gerds, l'enciam de fulla vermella, l'extracte de te negre i el te verd són excel·lents fonts naturals de quercetina.
Sí, la quercetina té molts altres noms. La quercetina de vegades es coneix com a extracte de bioflavonoides, concentrat de bioflavonoides i bioflavonoides de cítrics. Hi ha altres noms, però aquests són els noms més populars que podeu anomenar quercetina. També podeu utilitzar gominoles de dieta com a suplement dietètic.
De mitjana, una persona obté de 10 a 100 mg de quercetina al dia de fonts dietètiques normals. Tanmateix, això ha canviat molt. Per aquest motiu, la dieta d'una persona s'ha de controlar de prop per determinar si la dieta d'una persona és deficient en quercetina.
A més, els estudis demostren que la majoria de les vegades no obteniu prou quercetina de la vostra dieta diària. Per què és això? El nostre entorn! No importa on visquis perquè hi ha radicals lliures a tot arreu on entres en contacte. La situació és encara pitjor per a aquells que viuen en entorns desfavorits on es pot trobar tabac, pesticides i mercuri (metalls durs).
Els radicals lliures estan a tot arreu perquè també es troben a la natura. Així que no importa on visquis, pots inhalar-los. Però pitjor per als que viuen on s'utilitzen tabac i pesticides, ja que inhalen més radicals lliures.
Per tant, aquests radicals lliures poden alterar el vostre cos i reduir el vostre sistema immunitari. Per tant, una manera de combatre el dany causat pels radicals lliures és menjar aliments saludables rics en antioxidants. El menjar saludable fa referència als aliments ecològics, és a dir, els aliments que no contenen pesticides. Llavors, com es pot menjar sa quan l'accés a aliments sense pesticides és gairebé impossible? Perquè no cultives els teus propis aliments. Per tant, cal prendre un suplement de quercetina per ajudar-vos a combatre els radicals lliures i oferir altres beneficis nutricionals i per a la salut. Recordeu que la quercetina és un antioxidant.
Alguns usuaris de quercetina consumeixen aquest producte per evitar símptomes d'al·lèrgia. A més, hi ha proves que recolzen els efectes antial·lèrgics de la quercetina. Tanmateix, algunes persones són al·lèrgiques a certs components de la quercetina. Per tant, cal fer més investigacions per veure si els beneficis dels suplements de quercetina superen els danys. Abans de comprar un suplement de quercetina a base d'herbes, parleu amb el vostre metge, comproveu els ingredients per vosaltres mateixos i trieu un suplement hipoalergènic.
Algunes investigacions sobre la quercetina suggereixen que aquest flavonoide pot ajudar a accelerar la recuperació després de l'entrenament. En un estudi concret, es va trobar que alguns atletes que van prendre quercetina després de l'exercici es recuperaven més ràpidament que un altre grup. A més, alguns investigadors creuen que la quercetina pot reduir la inflamació i l'estrès oxidatiu després de l'exercici, accelerant així la recuperació de la resta del cos.
Fa un temps, alguns investigadors van realitzar estudis ad hoc en provetes i models animals. La investigació suggereix que la quercetina pot tenir propietats anticancerígenes. Tot i que aquests resultats són prometedors, és important dur a terme assaigs humans més grans. Com que la investigació no és concloent, és important consultar amb el vostre metge abans d'utilitzar suplements contra el càncer.
Igual que amb el càncer, algunes investigacions suggereixen que la quercetina pot ajudar a reduir l'aparició de l'Alzheimer. Els efectes de la quercetina apareixen principalment en les etapes inicials i mitjanes de la malaltia. Tanmateix, l'estudi no es va fer en humans, sinó en ratolins. Per tant, cal investigar en aquestes àrees per aprofitar al màxim els beneficis per a la salut de la quercetina.
Moltes quercetines contenen bromelina perquè ajuda a millorar els efectes de la quercetina. La bromelina és un enzim natural que es troba habitualment a les tiges de la pinya. Aquest enzim digeridor de proteïnes afavoreix l'absorció de la quercetina mitjançant la inhibició de les prostaglandines, també conegudes com a substàncies químiques inflamatòries. De manera única, la quercetina bromelina redueix la inflamació. Com que la bromelina és un potenciador de l'absorció de quercetina, el cos no l'absorbeix de manera eficient i està present en molts suplements de quercetina. Un altre element que podeu afegir als vostres suplements perquè la quercetina sigui més fàcil de digerir és la vitamina C.
Podem trobar la quercetina en dues formes: rutina i forma de glicòsid. Els glucòsids de quercetina com la isoquercetina i la isoquercitrina semblen ser més biodisponibles. També s'absorbeix més ràpidament que la quercetina aglicona (quercetina-rutina).
En un estudi, els investigadors van donar als participants entre 2.000 i 5.000 mil·ligrams de quercetina al dia i no es van informar de reaccions adverses ni senyals tòxics. En general, la quercetina és segura fins i tot a dosis altes, però es poden produir efectes secundaris menors com nàusees, problemes digestius i mals de cap quan es prenen en dosis altes. També tingueu en compte que les dosis elevades de quercetina poden causar problemes renals.
El vostre fill pot prendre quercetina. No obstant això, la dosi hauria de ser la meitat de la que donaria normalment a un adult. La majoria de les marques tenen instruccions de dosificació escrites i poden dir "18+" o "nens". Algunes marques ofereixen quercetina en forma de gelatina, la qual cosa la fa comestible per als nens. També és important consultar amb un pediatre abans de donar quercetina als nens per evitar complicacions.
La quercetina és segura per a qualsevol persona a dosis normals. Tanmateix, hi ha poca investigació sobre com els suplements de quercetina afecten les dones embarassades o lactants. Si agreuja les vostres al·lèrgies, o teniu mal de cap o qualsevol altre efecte secundari, haureu de deixar d'utilitzar-lo. De vegades pot ser per la marca que teniu.