Perdre greix és un repte per a molta gent perquè requereix esforç, dedicació i temps al gimnàs per veure resultats.
No obstant això, alguns suplements poden ajudar-te a perdre pes i assolir els teus objectius, ja sigui juntament amb els teus entrenaments o simplement com a forma d'accelerar el teu metabolisme.
Així doncs, parlem dels sis millors suplements per perdre pes: cafeïna,extracte de te verd, CLA, aïllat de proteïna de sèrum de llet,extracte de garcinia cambogia, icapsaïcina.
La cafeïna és un dels suplements per a la pèrdua de pes més populars perquè pot ajudar a suprimir la gana i augmentar els nivells d'energia. Aquestes llavors, fulles i mongetes tenen propietats estimulants que poden ajudar a la pèrdua de pes augmentant la termogènesi (el procés de producció de calor del cos que ajuda a cremar més calories), per la qual cosa, quan mireu els suplements per a la pèrdua de pes recomanats, és possible que sapigueu que molts d'ells contenen cafeïna. Molta gent obté la cafeïna del cafè, però prendre'l en forma de suplement és més beneficiós perquè sabeu exactament quant n'esteu prenent.
Una tassa de cafè conté aproximadament entre 95 i 200 mg de cafeïna, i tot i que la dosi recomanada és d'uns 200-400 mg al dia, un excés de cafeïna pot causar efectes secundaris com ara nerviosisme i ansietat, per la qual cosa és millor començar amb una dosi baixa i augmentar-la gradualment segons calgui.
Extracte de te verdés un altre suplement popular per a la pèrdua de pes perquè té un alt contingut en catequines, uns poderosos antioxidants que poden accelerar el metabolisme. Un estudi va descobrir que l'extracte de te verd era capaç d'augmentar l'oxidació dels greixos en un 17%, augmentant així la despesa energètica en un 4%.
La dosi recomanada d'extracte de te verd és d'uns 250-500 mg al dia, preferiblement abans dels àpats, ja que també pot ajudar a reduir la gana. D'altra banda, massa extracte de te verd pot causar efectes secundaris com ara nàusees i vòmits, així que assegureu-vos de tolerar aquest ingredient i comenceu amb una dosi més baixa abans d'augmentar-la.
El CLA és un àcid gras (àcid gras omega-6) que es troba a la carn i els productes lactis i que s'ha demostrat que promou la pèrdua de pes reduint el greix corporal i augmentant la massa muscular. S'ha demostrat que el CLA redueix el greix corporal entre un 3 i un 5% en sis mesos, cosa que és significativa, sobretot en comparació amb altres suplements.
La dosi recomanada de CLA és d'uns 3-6 grams al dia, preferiblement amb els àpats. Els suplements de CLA solen venir en forma de càpsules, així que assegureu-vos de prendre el nombre correcte de càpsules al dia tal com s'indica al producte.
L'aïllat de proteïna de sèrum de llet derivat de la llet és un dels suplements més populars per als homes que busquen augmentar la massa muscular i perdre greix. L'aïllat de proteïna de sèrum de llet és una proteïna de digestió ràpida, cosa que significa que pot ajudar a la reparació i el creixement muscular, i també té un alt valor biològic (BC), cosa que significa que el cos l'absorbeix fàcilment.
La proteïna aïllada de sèrum de llet se sol prendre en pols, la dosi recomanada és d'uns 20-30 grams al dia. És millor prendre-la després d'un entrenament, ja que ajuda a reparar i construir el teixit muscular, però també es pot prendre abans d'anar a dormir per evitar la degradació muscular mentre es dorm.
Extracte de Garcinia cambogiaés un suplement popular per a la pèrdua de pes perquè té un alt contingut en àcid hidroxicítric (HCA), un compost que també promou la pèrdua de pes. Potser aquest ingredient no és conegut, però l'HCA és el que dóna a la Garcinia Cambogia el seu superpoder per a la pèrdua de pes. L'àcid hidroxicítric funciona inhibint l'enzim citrat liasa, que és responsable de convertir els carbohidrats en greixos.
La dosi recomanada deextracte de garcinia cambogiaés d'uns 500-1000 mg al dia, preferiblement abans dels àpats.
Finalment, el pebre de caiena és un tipus de pebrot xili que conté capsaïcina, un compost que s'ha demostrat que promou la pèrdua de pes.Capsaïcinaés un compost termogènic, cosa que significa que pot ajudar a augmentar la temperatura corporal i accelerar el metabolisme, però també pot causar efectes secundaris com ara acidesa i indigestió, així que assegureu-vos de començar amb una dosi més baixa i augmentar-la gradualment segons calgui.
Els bitxos se solen prendre en pols, la dosi recomanada és d'uns 1-2 grams al dia. També podeu trobar suplements de capsaïcina que solen contenir 500-1000 mg de capsaïcina per càpsula.
Aquí teniu sis suplements populars que us poden ajudar a perdre greix corporal, però recordeu que heu de començar amb dosis més baixes i augmentar-les gradualment segons calgui, i consulteu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de prendre qualsevol suplement nou, sobretot si teniu problemes de salut.