Perdre greix és un repte per a moltes persones perquè es necessita treball dur, dedicació i temps al gimnàs per veure resultats.
Tanmateix, alguns suplements us poden ajudar a perdre pes i assolir els vostres objectius, ja sigui juntament amb els vostres entrenaments o simplement com a forma d'impulsar el vostre metabolisme.
Així que anem a parlar dels sis millors suplements de pèrdua de pes: cafeïna,extracte de te verd, CLA, aïllat de proteïna de sèrum,extracte de garcinia cambogia, icapsaicina.
La cafeïna és un dels suplements de pèrdua de pes més populars perquè pot ajudar a suprimir la gana i augmentar els nivells d'energia. Aquestes llavors, fulles i fesols tenen propietats estimulants que poden ajudar a la pèrdua de pes augmentant la termogènesi (el procés de producció de calor del cos que ajuda a cremar més calories), de manera que quan mireu els suplements recomanats per a la pèrdua de pes, podeu saber que molts contenen. cafeïna. Moltes persones obtenen la cafeïna del cafè, però prendre-la en forma de suplement és més beneficiós perquè saps exactament la quantitat que obtens.
Una tassa de cafè conté uns 95-200 mg de cafeïna i, tot i que la dosi recomanada és d'uns 200-400 mg al dia, l'excés de cafeïna pot provocar efectes secundaris com ara nerviosisme i ansietat, per la qual cosa és millor començar amb una dosi baixa i augmentar gradualment. . el que calgui.
Extracte de te verdés un altre suplement popular per perdre pes perquè té un alt contingut en catequines, poderosos antioxidants que poden augmentar el metabolisme. Un estudi va trobar que l'extracte de te verd era capaç d'augmentar l'oxidació dels greixos en un 17%, augmentant així la despesa energètica en un 4%.
La dosi recomanada d'extracte de te verd és d'uns 250-500 mg al dia, preferiblement abans dels àpats, ja que també pot ajudar a reduir la gana. D'altra banda, un excés d'extracte de te verd pot provocar efectes secundaris com nàusees i vòmits, així que assegureu-vos de tolerar aquest ingredient i començar amb una dosi més baixa abans d'augmentar-lo.
El CLA és un àcid gras (àcid gras omega-6) que es troba a la carn i els productes lactis que s'ha demostrat que promou la pèrdua de pes reduint el greix corporal i augmentant la massa muscular. S'ha demostrat que el CLA redueix el greix corporal en un 3-5% en sis mesos, la qual cosa és important, especialment en comparació amb altres suplements.
La dosi recomanada de CLA és d'uns 3-6 grams al dia, preferiblement amb els àpats. Els suplements de CLA solen venir en forma de càpsules, així que assegureu-vos de prendre el nombre correcte de càpsules al dia tal com s'indica al producte.
L'aïllat de proteïna de sèrum derivat de la llet és un dels suplements més populars per als homes que busquen construir múscul i perdre greix. L'aïllat de proteïna de sèrum és una proteïna de digestió ràpida, la qual cosa significa que pot ajudar a la reparació i el creixement muscular, i també té un alt valor biològic (BC), el que significa que l'organisme l'absorbeix fàcilment.
L'aïllat de proteïna de sèrum de llet normalment es pren com a pols, la dosi recomanada és d'uns 20-30 grams per dia. L'aïllat de proteïna de sèrum de llet es pren millor després d'un entrenament, ja que ajuda a reparar i construir teixit muscular, però també es pot prendre abans d'anar a dormir per evitar la ruptura muscular mentre dorms.
Extracte de Garcinia Cambogiaés un suplement popular per perdre pes perquè té un alt contingut en àcid hidroxicítric (HCA), un compost que també promou la pèrdua de pes. Pot ser que aquest ingredient sigui inaudit, però l'HCA és el que dóna a Garcinia Cambogia el seu superpoder de pèrdua de pes. L'àcid hidroxicítric actua inhibint l'enzim citrat liasa, responsable de convertir els carbohidrats en greixos.
La dosi recomanada deextracte de garcinia cambogiaés d'uns 500-1000 mg al dia, preferiblement abans dels àpats.
Finalment, el pebre de caiena és un tipus de pebrot que conté capsaicina, un compost que s'ha demostrat que promou la pèrdua de pes.Capsaicinaés un compost termogènic, el que significa que pot ajudar a augmentar la temperatura corporal i accelerar el metabolisme, però també pot causar efectes secundaris com ardor d'estómac i indigestió, així que assegureu-vos de començar amb una dosi més baixa i augmentar gradualment segons sigui necessari.
Els pebrots normalment es prenen en pols, la dosi recomanada és d'uns 1-2 grams al dia. També podeu trobar suplements de capsaicina que solen contenir 500-1000 mg de capsaicina per càpsula.
Aquí teniu sis suplements populars que us poden ajudar a perdre greix corporal, però recordeu començar amb dosis més baixes i augmentar gradualment segons sigui necessari, i consulteu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de prendre cap suplement nou, especialment si teniu problemes de salut.