El teu cos l'utilitza per produir serotonina, un missatger químic que envia senyals entre les cèl·lules nervioses.
La serotonina baixa s'ha relacionat amb la depressió, l'ansietat, els trastorns del son, l'augment de pes i altres problemes de salut (1, 2).
La pèrdua de pes augmenta la producció d'hormones que causen gana. Aquesta sensació constant de gana pot fer que la pèrdua de pes sigui insostenible a llarg termini (3, 4, 5).
El 5-HTP pot contrarestar aquestes hormones que indueixen la gana i que ajuden a perdre pes (6).
En un estudi, 20 pacients diabètics van ser assignats aleatòriament a rebre 5-HTP o placebo durant dues setmanes. Els resultats van mostrar que aquells que van rebre 5-HTP van consumir unes 435 calories menys al dia en comparació amb el grup placebo (7).
A més, el 5-HTP suprimeix principalment la ingesta de carbohidrats, cosa que s'associa amb un millor control glucèmic (7).
Nombrosos altres estudis també han demostrat que el 5-HTP augmenta la sacietat i promou la pèrdua de pes en persones amb sobrepès o obesitat (8, 9, 10, 11).
A més, estudis en animals han demostrat que el 5-HTP pot reduir la ingesta excessiva d'aliments a causa de l'estrès o la depressió (12, 13).
El 5-HTP pot ser eficaç per augmentar la sacietat, cosa que pot ajudar a menjar menys i perdre pes.
Tot i que la causa exacta de la depressió és en gran part desconeguda, alguns investigadors creuen que un desequilibri de serotonina pot afectar l'estat d'ànim i provocar depressió (14, 15).
De fet, diversos estudis petits han demostrat que el 5-HTP pot reduir els símptomes de la depressió. Tanmateix, dos d'ells no van utilitzar placebo per a la comparació, cosa que va limitar la validesa dels seus resultats (16, 17, 18, 19).
No obstant això, molts estudis han demostrat que el 5-HTP té un efecte antidepressiu potencial més fort quan s'utilitza en combinació amb altres substàncies o antidepressius que quan s'utilitza sol (17, 21, 22, 23).
A més, moltes revisions han conclòs que cal més recerca d'alta qualitat abans que es pugui recomanar el 5-HTP per al tractament de la depressió (24, 25).
Els suplements de 5-HTP augmenten els nivells de serotonina al cos, cosa que pot alleujar els símptomes de la depressió, especialment quan es combinen amb altres antidepressius o medicaments. Tanmateix, cal més recerca.
La suplementació amb 5-HTP pot millorar els símptomes de la fibromiàlgia, un trastorn caracteritzat per dolor muscular i ossi i debilitat general.
Actualment no es coneix cap causa de la fibromiàlgia, però s'han relacionat els nivells baixos de serotonina amb aquesta afecció (26).
Això porta els investigadors a creure que augmentar els nivells de serotonina amb suplements de 5-HTP pot beneficiar les persones amb fibromiàlgia (27).
De fet, les primeres proves suggereixen que el 5-HTP pot millorar els símptomes de la fibromiàlgia, com ara el dolor muscular, els problemes de son, l'ansietat i la fatiga (28, 29, 30).
Tanmateix, no s'han fet prou investigacions per treure conclusions fermes sobre l'eficàcia del 5-HTP en la millora dels símptomes de la fibromiàlgia.
El 5-HTP augmenta els nivells de serotonina al cos, cosa que pot alleujar alguns dels símptomes de la fibromiàlgia. Tanmateix, cal més recerca.
Es diu que el 5-HTP ajuda a tractar les migranyes, un tipus de mal de cap que sovint va acompanyat de nàusees o alteracions visuals.
Tot i que la seva causa exacta és debatuda, alguns investigadors creuen que són causades per nivells baixos de serotonina (31, 32).
Un estudi amb 124 persones va comparar la capacitat del 5-HTP i la metilergometrina, un medicament comú per a la migranya, per prevenir els mals de cap de migranya (33).
Un estudi va trobar que prendre 5-HTP diàriament durant sis mesos va prevenir o reduir significativament el nombre d'atacs de migranya en el 71% dels participants (33).
En un altre estudi de 48 estudiants, el 5-HTP va reduir la freqüència de mal de cap en un 70% en comparació amb l'11% en el grup placebo (34).
De la mateixa manera, molts altres estudis han demostrat que el 5-HTP pot ser un tractament eficaç per a les migranyes (30, 35, 36).
La melatonina juga un paper important en la regulació del son. Els seus nivells comencen a augmentar a la nit per afavorir el son i disminueixen al matí per ajudar-te a despertar-te.
Per tant, la suplementació amb 5-HTP pot promoure el son augmentant la producció de melatonina al cos.
Un estudi en humans va trobar que la combinació de 5-HTP i àcid gamma-aminobutíric (GABA) va reduir significativament el temps que es triga a adormir-se, va augmentar la durada del son i va millorar la qualitat del son (37).
El GABA és un missatger químic que promou la relaxació. Combinar-lo amb el 5-HTP pot tenir un efecte sinèrgic (37).
De fet, diversos estudis en animals i insectes han demostrat que el 5-HTP millora la qualitat del son i és encara millor quan es combina amb GABA (38, 39).
Tot i que aquests resultats són prometedors, la manca d'estudis en humans dificulta recomanar el 5-HTP per millorar la qualitat del son, especialment quan s'utilitza sol.
Algunes persones poden experimentar nàusees, diarrea, vòmits i dolor abdominal mentre prenen suplements de 5-HTP. Aquests efectes secundaris depenen de la dosi, és a dir, empitjoren a mesura que augmenta la dosi (33).
Per minimitzar aquests efectes secundaris, comenceu amb una dosi de 50–100 mg dues vegades al dia i augmenteu-la fins a una dosi adequada al llarg de dues setmanes (40).
Alguns medicaments augmenten la producció de serotonina. La combinació d'aquests fàrmacs amb 5-HTP pot causar nivells perillosos de serotonina al cos. Això s'anomena síndrome de serotonina, una afecció potencialment mortal (41).
Els medicaments que poden augmentar els nivells de serotonina al cos inclouen certs antidepressius, medicaments per a la tos o analgèsics amb recepta.
Com que el 5-HTP també pot promoure el son, prendre'l amb sedants amb recepta com Klonopin, Ativan o Ambien pot causar somnolència excessiva.
A causa de possibles interaccions negatives amb altres medicaments, consulteu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre suplements de 5-HTP.
Quan compreu suplements, busqueu segells NSF o USP que indiquin alta qualitat. Es tracta d'empreses externes que garanteixen que els suplements contenen el que s'indica a l'etiqueta i que no contenen impureses.
Algunes persones poden experimentar efectes secundaris quan prenen suplements de 5-HTP. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre 5-HTP per assegurar-vos que és segur per a vosaltres.
Aquests suplements són diferents dels suplements de L-triptòfan, que també poden augmentar els nivells de serotonina (42).
L-triptòfan és un aminoàcid essencial que es troba en aliments rics en proteïnes com ara els lactis, les aus de corral, la carn, els cigrons i la soja.
D'altra banda, el 5-HTP no es troba en els aliments i només es pot afegir a la dieta mitjançant suplements dietètics (43).
El teu cos converteix el 5-HTP en serotonina, una substància que regula la gana, la percepció del dolor i el son.
Uns nivells més alts de serotonina poden tenir molts beneficis, com ara la pèrdua de pes, l'alleujament dels símptomes de la depressió i la fibromiàlgia, la reducció de la freqüència dels atacs de migranya i un millor son.
S'han associat efectes secundaris menors amb el 5-HTP, però es poden minimitzar començant amb dosis més petites i augmentant gradualment la dosi.
Atès que el 5-HTP pot interactuar negativament amb certs medicaments, consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que és segur per a vosaltres.
Els nostres experts monitoritzen constantment l'espai de salut i benestar i actualitzen els nostres articles a mesura que hi ha nova informació disponible.
El 5-HTP s'utilitza habitualment com a suplement per augmentar els nivells de serotonina. El cervell utilitza la serotonina per regular l'estat d'ànim, la gana i altres funcions importants, però...
Com tracta Xanax la depressió? Xanax s'utilitza habitualment per tractar l'ansietat i els trastorns de pànic.