Els fàrmacs de nova generació com la semaglutida (venuda amb les marques Wegovy i Ozempic) i la tezepatida (venuda amb les marques Mounjaro) estan sent notícia pels seus impressionants resultats en la pèrdua de pes quan es prescriuen com a part del tractament per metges qualificats en obesitat.
Tanmateix, l'escassetat de medicaments i els seus elevats costos els fan difícils per a tothom qui els pot utilitzar.
Per tant, pot ser temptador provar alternatives més barates recomanades per les xarxes socials o la vostra botiga local d'aliments naturals.
Però, tot i que els suplements es promouen molt com a ajuda per perdre pes, la recerca no avala la seva eficàcia i poden ser perillosos, explica el Dr. Christopher McGowan, metge certificat en medicina interna, gastroenterologia i medicina de l'obesitat.
«Entenem que els pacients estan desesperats per rebre tractament i estan considerant totes les opcions», va dir a Insider. «No hi ha suplements herbals per perdre pes que siguin segurs i eficaços i que hagin demostrat que siguin segurs. Podríeu acabar malgastant els vostres diners».
En alguns casos, els suplements per a la pèrdua de pes poden representar un risc per a la salut perquè la indústria està mal regulada, cosa que dificulta saber què s'està prenent i en quines dosis.
Si encara esteu temptats, protegiu-vos amb uns quants consells senzills i informeu-vos sobre productes i etiquetes populars.
La berberina, una substància de gust amarg que es troba en plantes com el berberis i la vara d'or, s'ha utilitzat en la medicina tradicional xinesa i índia durant segles, però recentment s'ha convertit en una tendència massiva de pèrdua de pes a les xarxes socials.
Els influencers de TikTok diuen que el suplement els ajuda a perdre pes i a equilibrar les hormones o el sucre en sang, però aquestes afirmacions van molt més enllà de la poca quantitat de recerca disponible.
«Malauradament, s'anomena 'ozó natural', però no hi ha cap base real per a això», va dir McGowan. «El problema és que realment no hi ha proves que tingui cap benefici específic per a la pèrdua de pes. Aquests estudis eren molt petits, no aleatoritzats i el risc de biaix era alt. Si hi havia algun benefici, no era clínicament significatiu».
Va afegir que la berberina també pot causar efectes secundaris gastrointestinals com ara nàusees i pot interactuar amb medicaments amb recepta.
Un tipus popular de suplement per a la pèrdua de pes combina diverses substàncies diferents sota una sola marca i les comercialitza amb paraules de moda com ara "salut metabòlica", "control de la gana" o "reducció de greix".
McGowan diu que aquests productes, coneguts com a "mescles patentades", poden ser especialment perillosos perquè les llistes d'ingredients sovint són difícils d'entendre i estan plenes de compostos amb marques registrades, cosa que fa que no sigui clar què esteu comprant realment.
«Recomano evitar les mescles patentades per la seva opacitat», va dir. «Si preneu un suplement, limiteu-vos a un sol ingredient. Eviteu productes amb garanties i grans afirmacions».
El principal problema amb els suplements en general és que no estan regulats per la FDA, és a dir, que els seus ingredients i la dosi tenen poc control més enllà del que indica l'empresa.
Per tant, és possible que no continguin ingredients anunciats i que continguin dosis diferents de les recomanades a l'etiqueta. En alguns casos, fins i tot s'ha descobert que els suplements contenen contaminants perillosos, substàncies il·legals o medicaments amb recepta.
Alguns suplements populars per perdre pes existeixen des de fa més d'una dècada, tot i que hi ha proves que són ineficaços i potencialment insegurs.
L'HCG, abreviatura de gonadotropina coriònica humana, és una hormona produïda pel cos durant l'embaràs. Es va popularitzar en forma de suplement juntament amb una dieta de 500 calories al dia com a part d'un programa de pèrdua de pes ràpida i va aparèixer al programa The Dr. Oz Show.
Tanmateix, l'hCG no està aprovada per a ús sense recepta i pot causar efectes secundaris com ara fatiga, irritabilitat, acumulació de líquids i risc de coàguls sanguinis.
«Em consterna que encara hi hagi clíniques que ofereixin serveis de pèrdua de pes sense proves completes i advertències de la FDA i l'Associació Mèdica Americana», va dir McGowan.
Un altre remei per perdre pes promogut pel Dr. Oz és la garcinia cambogia, un compost extret de la pela de fruites tropicals que es diu que prevé l'acumulació de greix al cos. Però els estudis han demostrat que la garcinia cambogia no és més eficaç per perdre pes que un placebo. Altres estudis han relacionat aquest suplement amb la insuficiència hepàtica.
McGowan va dir que els suplements com la garcinia poden semblar atractius a causa de la idea errònia que els compostos naturals són inherentment més segurs que els productes farmacèutics, però els productes a base d'herbes encara comporten riscos.
"Cal recordar que, fins i tot si és un suplement natural, encara es fabrica en una fàbrica", diu McGowan.
Si veieu un producte anunciat com a "cremagreix", és probable que l'ingredient principal sigui la cafeïna en alguna forma, com ara el te verd o l'extracte de gra de cafè. McGowan va dir que la cafeïna té beneficis com ara millorar l'alerta, però no és un factor important en la pèrdua de pes.
«Sabem que fonamentalment augmenta l'energia i, tot i que millora el rendiment atlètic, realment no fa cap diferència a escala», va dir.
Les dosis elevades de cafeïna poden causar efectes secundaris com ara malestar estomacal, ansietat i mals de cap. Els suplements amb altes concentracions de cafeïna també poden causar una sobredosi perillosa, que pot provocar convulsions, coma o la mort.
Una altra categoria popular de suplements per perdre pes té com a objectiu ajudar-vos a obtenir més fibra, un carbohidrat difícil de digerir que ajuda a una digestió saludable.
Un dels suplements de fibra més populars és la closca de psyllium, una pols extreta de les llavors d'una planta originària del sud d'Àsia.
McGowan diu que, si bé la fibra és un nutrient important en una dieta saludable i pot afavorir la pèrdua de pes ajudant-te a sentir-te més ple després de menjar, no hi ha proves concloents que pugui ajudar-te a perdre pes per si sola.
Tanmateix, menjar més fibra, especialment aliments integrals rics en nutrients com ara verdures, llegums, llavors i fruites, és una bona idea per a la salut en general.
McGowan diu que constantment apareixen noves versions de suplements per a la pèrdua de pes al mercat, i les antigues tendències sovint tornen a sorgir, cosa que dificulta el seguiment de totes les afirmacions sobre la pèrdua de pes.
No obstant això, els fabricants de suplements dietètics continuen fent afirmacions audaces, i la investigació pot ser difícil d'entendre per al consumidor mitjà.
«És injust esperar que la persona mitjana entengui aquestes afirmacions; jo amb prou feines les puc entendre», va dir McGowan. «Cal aprofundir més perquè els productes afirmen haver estat estudiats, però aquests estudis poden ser de baixa qualitat i no mostrar res».
La conclusió, diu, és que actualment no hi ha proves que cap suplement sigui segur o eficaç per a la pèrdua de pes.
«Pots mirar al passadís de suplements i trobaràs ple de productes que afirmen ajudar-te a perdre pes, però malauradament no hi ha proves que ho recolzin», diu McGowan. «Sempre recomano consultar un professional de la salut per parlar de les teves opcions, o millor». No obstant això, quan arribis al passadís de suplements, continua.