Els fàrmacs de nova generació com la semaglutida (vendut amb les marques Wegovy i Ozempic) i la tezepatida (vengut amb les marques Mounjaro) estan apareixent als titulars pels seus impressionants resultats de pèrdua de pes quan els prescriuen com a part del tractament de metges qualificats en obesitat.
No obstant això, l'escassetat de medicaments i els elevats costos els dificulten per a tothom que els pugui utilitzar.
Per tant, pot ser temptador provar alternatives més barates recomanades per les xarxes socials o la vostra botiga local d'aliments naturals.
Però, tot i que els suplements es promocionen molt com a ajuda per a la pèrdua de pes, la investigació no avala la seva eficàcia i poden ser perillosos, explica el doctor Christopher McGowan, un metge certificat per la junta en medicina interna, gastroenterologia i medicina de l'obesitat.
"Entenem que els pacients estan desesperats pel tractament i estan considerant totes les opcions", va dir a Insider. "No hi ha suplements de pèrdua de pes a base d'herbes comprovats i segurs i efectius. És possible que acabis malgastant els teus diners".
En alguns casos, els suplements de pèrdua de pes poden suposar un risc per a la salut perquè la indústria està mal regulada, cosa que dificulta saber què està prenent i en quines dosis.
Si encara esteu temptats, protegiu-vos amb uns quants consells senzills i aprèn sobre els productes i les etiquetes populars.
La berberina, una substància de gust amarg que es troba en plantes com ara el barber i la vara d'or, s'ha utilitzat en la medicina tradicional xinesa i índia durant segles, però recentment s'ha convertit en una tendència massiva de pèrdua de pes a les xarxes socials.
Els influencers de TikTok diuen que el suplement els ajuda a perdre pes i equilibrar les hormones o el sucre en la sang, però aquestes afirmacions van molt més enllà de la petita quantitat de recerca disponible.
"Desafortunadament, es diu" ozó natural ", però no hi ha cap base real per a això", va dir McGowan. "El problema és que realment no hi ha proves que tingui cap benefici específic per a la pèrdua de pes. Aquests "Els estudis eren molt petits, no aleatoris i el risc de biaix era alt. Si hi havia algun benefici, no era clínicament significatiu".
Va afegir que la berberina també pot causar efectes secundaris gastrointestinals com nàusees i pot interactuar amb medicaments amb recepta.
Un tipus popular de suplement de pèrdua de pes combina diverses substàncies diferents sota una marca i les comercialitza amb paraules de moda com "salut metabòlica", "control de la gana" o "reducció de greix".
McGowan diu que aquests productes, coneguts com a "mescles pròpies", poden ser especialment perillosos perquè les llistes d'ingredients sovint són difícils d'entendre i estan plenes de compostos de marca registrada, cosa que fa que no quedi clar què estàs comprant.
"Recomano evitar les barreges patentades per la seva opacitat", va dir. "Si preneu un suplement, ateneu-vos a un ingredient. Eviteu productes amb garanties i grans reclamacions".
El principal problema amb els suplements en general és que no estan regulats per la FDA, el que significa que els seus ingredients i dosificació tenen poc control més enllà del que afirma la companyia.
Per tant, poden no contenir ingredients anunciats i poden contenir dosis diferents de les recomanades a l'etiqueta. En alguns casos, fins i tot s'ha trobat que els suplements contenen contaminants perillosos, substàncies il·legals o medicaments amb recepta.
Alguns suplements populars per a la pèrdua de pes han existit durant més d'una dècada, malgrat l'evidència que són ineficaços i potencialment insegurs.
HCG, abreviatura de gonadotropina coriònica humana, és una hormona produïda pel cos durant l'embaràs. Es va popularitzar en forma de suplement juntament amb una dieta de 500 calories al dia com a part d'un programa ràpid de pèrdua de pes i es va presentar a The Dr. Oz Show.
Tanmateix, l'hCG no està aprovada per a l'ús sense recepta i pot causar efectes secundaris, com ara fatiga, irritabilitat, acumulació de líquids i el risc de coàguls de sang.
"Estic horroritzat que encara hi hagi clíniques que ofereixen serveis de pèrdua de pes en absència de proves i advertències completes de la FDA i l'Associació Mèdica Americana", va dir McGowan.
Un altre remei de pèrdua de pes promogut pel Dr. Oz és la garcinia cambogia, un compost extret de la pell de fruites tropicals que es diu que evita l'acumulació de greix al cos. Però els estudis han demostrat que la garcinia cambogia no és més eficaç per a la pèrdua de pes que un placebo. Altres estudis han relacionat aquest suplement amb la insuficiència hepàtica.
McGowan va dir que els suplements com la garcinia poden semblar atractius a causa de la idea errònia que els compostos naturals són intrínsecament més segurs que els productes farmacèutics, però els productes a base d'herbes encara tenen riscos.
"Has de recordar que encara que sigui un suplement natural, encara es fa en una fàbrica", diu McGowan.
Si veieu un producte anunciat com a "cremador de greixos", és probable que l'ingredient principal sigui la cafeïna d'alguna forma, inclòs el te verd o l'extracte de gra de cafè. McGowan va dir que la cafeïna té beneficis com ara millorar l'alerta, però no és un factor important en la pèrdua de pes.
"Sabem que, fonamentalment, augmenta l'energia i, tot i que millora el rendiment esportiu, realment no fa una diferència a escala", va dir.
Les grans dosis de cafeïna poden causar efectes secundaris com malestar estomacal, ansietat i mals de cap. Els suplements amb altes concentracions de cafeïna també poden causar una sobredosi perillosa, que pot provocar convulsions, coma o mort.
Una altra categoria popular de suplements per a la pèrdua de pes té com a objectiu ajudar-vos a obtenir més fibra, un hidrat de carboni difícil de digerir que ajuda a mantenir una digestió saludable.
Un dels suplements de fibra més populars és la closca de psyllium, una pols extreta de les llavors d'una planta originària del sud d'Àsia.
McGowan diu que, tot i que la fibra és un nutrient important en una dieta saludable i pot ajudar a perdre pes ajudant-vos a sentir-vos més ple després de menjar, no hi ha proves concloents que us ajudin a perdre pes per si sol.
Tanmateix, menjar més fibra, especialment aliments integrals densos en nutrients, com ara verdures, llegums, llavors i fruites, és una bona idea per a la salut general.
McGowan diu que les noves versions de suplements per a la pèrdua de pes apareixen constantment al mercat i que sovint reapareixen antigues tendències, cosa que dificulta fer un seguiment de totes les afirmacions de pèrdua de pes.
Tanmateix, els fabricants de suplements dietètics continuen fent afirmacions atrevides i la investigació pot ser difícil d'entendre per al consumidor mitjà.
"És injust esperar que la persona mitjana entengui aquestes afirmacions; amb prou feines les puc entendre", va dir McGowan. "Cal aprofundir perquè els productes diuen haver estat estudiats, però aquests estudis poden ser de baixa qualitat i no mostren res".
La conclusió, diu, és que actualment no hi ha proves que cap suplement sigui segur o eficaç per a la pèrdua de pes.
"Podeu mirar pel passadís de suplements i està ple de productes que diuen que us ajuden a perdre pes, però malauradament no hi ha proves que ho confirmin", diu McGowan. "Sempre recomano que consulteu un professional sanitari per parlar de les vostres opcions, o millor". no obstant això, quan arribeu al passadís de suplements, continueu".